EUR 25,010 || 
JPY 15,447 || 
USD 22,024 || Po dlouhé zimě, kdy byly naše vlasy vystaveny suchému vzduchu, mrazu a nošení čepic, je na čase dopřát jim zaslouženou péči. Jak vrátit hřívě ztracený lesk a vitalitu, zabránit třepení konečků a ochránit kadeře před prvními slunečními paprsky?
Čas načtení: 2025-02-17 03:07:27
Jak na jaře dostat dřevo do kondice
Jak na jaře dostat dřevo do kondice redakce Po, 02/17/2025 - 03:07 Nábytek a Zařízení Klíčová slova: péče o dřevo jak udržovat dřevěný nábytek péče o plot péče o terasu péče o altán Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Jak obnovit zahradní nábytek Dřevěný zahradní nábytek po zimě obvykle potřebuje čistění a ochranu před dalším opotřebením. Během zimy se na dřevě usazují nečistoty, prach, plísně a mech. Použijte jemný kartáč nebo houbičku a roztok vody s jemným mýdlem. Pro odstranění větších skvrn můžete použít směs vody a bílého octa (1:1). Pokud jsou skvrny odolnější, pomůže roztok vody se sodou. Starší nebo zašlý nábytek lze jemně přebrousit brusným papírem (zrnitost 120-180), aby se odstranily povrchové nerovnosti a šedivá vrstva dřeva. Po vyčištění a vysušení je důležité dřevo ochrnánit. Použijte olej na dřevo, který se vsákne do materiálu a chrání ho před vlhkostí. Alternativou je lazura nebo lak, které vytvářejí ochrannou vrstvu na povrchu. Jak pečovat o dřevěnou terasu a altány Dřevěné terasy jsou po zimě často zanesené nečistotami a mohou vykazovat značné známky opotřebení a prasklin. Nejlepší je použít tlakovou myčku na nižší tlak, aby nedošlo k poškození povrchu. Pokud ji nemáte, postačí voda se speciálním čistícím prostředkem na dřevěné terasy a kartáč. Po důkladném vysušení, všechny praskliny nebo nerovnosti opravte pomocí tmelu na dřevo. Tmel lze brousit i tvarovat nebo tvořit ,,léta dřeva,, pomocí špachtlí. Doporučuje se nejprve jemně přebrousit povrch, olej i lak se bude lépe spojovat s povrchem. A nyní už zbývá nanést olej na terasové dřevo nebo ochranný lak, záleží na Vás čemu dáte předost. Dřevěné ploty Obnova dřevěného plotu bývá nejnáročnější. Zkontrolovat, zda nejsou plotovky popraskané, nahnilé nebo jinak poškozené. Nahradit všechny poškozené díly, aby plot držel pevnost a stabilitu. Menší praskliny můžeme zatmelit. Stejně jako u jiného dřeva je důležité odstranit starý nátěr nebo lazuru. Dřevo se tzv. otevře a opět bude přijímat lazuru a lak. Pro broušení použijte brusný papír , drátěný kartáč nebo vibrační brusku. Povrch očistěte od vzniklého prachu a pilin. Použijte ochrannou barvu, lazuru nebo olej, které zvyšují odolnost proti dešti, slunci a plísni. Doporučují se dvě až tři vrstvy dle daných postupů od jednotlivých výrobců pro maximální ochranu. V neposlední řadě nezapomínejme na velmi cenné palivové dřevo. Pokud jste na podzim připravili čerstvé dřevo, jaro je ideální čas, kdy ho nechat doschnout. Ideálně by mělo být naštípané a uložené na větraném místě. Dřevo by mělo být uložené na paletě nebo ve dřevníku, aby nebylo v přímém kontaktu se zemí. Zakrytí plachtou chrání před deštěm, ale mělo by být dostatečně větrané, aby se nezapařilo. Jak na dřevěné prvky v interiéru Dřevěné podlahy a nábytek uvnitř domu potřebují pravidelnou údržbu. Používejte jemné čisticí prostředky vhodné na dřevo a vyhněte se agresivním chemikáliím, které by mohly poškodit povrchovou úpravu. Dřevěné podlahy a nábytek lze ošetřit speciálními oleji, vosky nebo laky, které zvýrazní přirozenou krásu dřeva a ochrání ho před vysycháním a poškozením. Dřevěná okna v zimním období dostávají nejvíce zabrat, vlhkost, změny teploty a mechanické poškození. Na ošetření dřevěných rámů je vhodné použít udržovací balzámy pro lakovaná i lazurovaná okna. Naše tipy na prevenci a dlouhodobou údržbu dřeva • Každoročně ho čistit a odstraňovat mech a plísně. Roztok bílého octa a vody nebo zelenou skalicí. • Pravidelně obnovovat ochranné nátěry lazurou, lakem nebo olejem. • Zajišťovat dostatečné větrání, aby se předešlo vlhkosti. • Používat kvalitní ochranné prostředky proti dřevokazným houbám a škůdcům. Jaro je nejlepší čas, kdy se postarat o dřevo v zahradě, kolem domu i v interiéru. Správná údržba nejen prodlouží jeho životnost, ale také zajistí, že bude vypadat krásně po celou sezónu. S trochou času a pečlivosti se vám dřevěné povrchy odvděčí svou přirozenou krásou a dlouhou životností. Přidat komentář Jaro je ideální období pro oživení a obnovu dřeva, které bylo vystaveno zimním vlivům. Ať už jde o zahradní nábytek, terasu, plot, palivové dřevo nebo dřevěné prvky v interiéru, správná údržba a příprava na novou sezónu prodlouží životnost a zachová estetický vzhled. Podívejme se, jak dřevo dostat do kondice v interiéru a exteriéru.
\nČas načtení: 2024-02-08 17:00:00
6 nejlepších sportů pro začátečníky
Začít pravidelně sportovat je jistě chvályhodné rozhodnutí. Pokud ale vaše tělo zatím není zvyklé na náročnější pohybovou nebo vám zdravotní důvody nedovolují vrhnout se rovnou po hlavě do posilování či vytrvalostního běhu, je rozhodně lepší začít pozvolna. Přečtěte si, které druhy sportů jsou ideální i pro úplného začátečníka, pomohou vám zlepšit kondici a zároveň nezhuntovat tělo hned po první lekci. 1) Chůze Chcete si vybudovat sportovní návyk a začít se pravidelně hýbat? Zkuste to pro začátek z chůzí. Jedná se tělu přirozený pohyb, který bohužel většině z nás ale při současném způsobu života kriticky chybí. To, že se denně doporučuje ujít alespoň 10 000 kroků, jste již jistě slyšeli z mnoha stran ve svém okolí. Nemusíte si ale nutně pořizovat chytré hodinky nebo krokoměr k tomu, abyste si změřili, zda máte nachozeno, či ne. Ačkoli tihle pomocníci rozhodně mohou fungovat jako skvělý motivátor. Možná ale bohatě stačí, když si pravidelně několikrát v týdnu vyčleníte minimálně 30 minut, které strávíte chůzí ve vlastním tempu a v terénu, který vám bude vyhovovat. Protáhnete tělo, okysličíte hlavu, rozproudíte lymfu a celkově posílíte kardiovaskulární systém. Nordic walking – dejte si do těla s trekovými holemi v ruce Chůze vám vyhovuje, ale ta obyčejná už moc nudí? Vezměte do každé ruky hůlku a přejděte z klasické na tu severskou, tedy „nordic walkig“. Severská chůze s hůlkami je velmi efektivní, posiluje svalstvo celého těla a na rozdíl od klasické chůze zapojujete i horní část těla (oblast rukou, ramen, mezilopatkové svaly). Díky tomu, že hůlky tlumí otřesy a převezmou tak část zátěže, šetříte si klouby. Nordic walking je sport obzvlášť vhodný právě pro začátečníky a seniory. Technika chůze se dá vcelku rychle naučit. Je dobré dát si prvních pár lekcí pod dohledem odborníka a pak už můžete bez obav vyrážet sami. Pokud pojmete chůzi jako sport, stačí se jen vybavit dobrými, padnoucími sportovními botami a pohodlným oblečením. U severské chůze jsou pak jedinou investicí navíc trekingové hůlky. Jinak nepotřebujete nic dalšího. Jedná se tedy o účinný a levný druh sportu, který lze provozovat téměř za jakéhokoli počasí a navíc má tu výhodu, že jste venku, v přírodě, na čerstvém vzduchu. A když přece jen bude venku skutečně takové nevlídno a zima, že by ani psa nevyhnal, můžete si dát svou lekci někde ve fitku na běžeckém páse. A co spálené kalorie? Samozřejmě že nějaké budou. Nejen že si chůzí vyčistíte hlavu, ale: Při svižné hodinové chůzi (nad 5 km/h) můžete spálit víc než 300 kalorií, při pomalejším tempu (pod 3 km/h) přes 200 kalorií. 2) Jízda na kole Zaberte pořádně do pedálů a uvidíte, jak rychle nastartujete ztracenou kondici. Na rozdíl od chůze potřebujete k jízdě na kole hlavně umět jezdit na kole a pak také nějakým tím kvalitním bicyklem, stavěným na vaši výšku a váhu, disponovat. Jízda na kole je velmi oblíbeným a také perfektním vytrvalostním sportem pro všechny začínající sportovce. Velkou výhodou je, že nezatěžuje klouby, zato výborně rozproudí krev, posiluje srdce a kardiovaskulární systém a vůbec celkovou tělesnou kondici. Je vhodná i pro ty, kteří trpí nadváhou a chůzí či během by si tedy víc ublížili, než pomohli. Je jen na vás, zda si oblíbíte kolo silniční, trekingové nebo horské kolo. Jen to zkuste s tím obyčejným, bez elektrického pohonu. Elektrokola jsou sice skvělým vynálezem posledních let, ale na takovém kole vás to může svádět k tomu, že se jen povezete a moc toho vlastní silou nenašlapete. Určitou nevýhodou může být možnost provozovat cyklistiku venku jen jara do podzimu. V zimě a plískanicích však klidně můžete využít nějaký trenažer v suchu a teple fitness centra. A kolik spálíte jízdou na kole kalorií? Záleží, jak rychle a v jak náročném terénu pojedete. U pomalé jízdy na kole pod 16 km/h s minimální zátěží to bude něco kolem 300 kalorií za hodinu jízdy. Koloběžka pro zpevněný zadek A pokud vás tak úplně nebaví kolo, můžete vyzkoušet jako alternativa jízdu na koloběžce. Jízda na koloběžce vám dám v mnoha ohledech zabrat víc než samotné kolo. Podle toho, jaký typ koloběžky si pořídíte (velikost rámu, kol, do jakého terénu se vydáte apod.), se při jízdě více či méně „nadřete“. V každém případě ale na koloběžce kromě vytrvalosti bezvadně posílíte nohy a svalstvo hýždí. Jen je potřeba odrazovou nohu pravidelně střídat, abyste obě nohy posilovali rovnoměrně. 3) Plavání a paddling – fit díky vodě Plavání se zdá být tím nejlepším sportem pro začátečníky zejména v případě, že ze zdravotních důvodů nechcete nebo nesmíte příliš zatěžovat své klouby. Voda nadlehčuje a zároveň klade odpor. Při plavání tedy automaticky procvičíte různé svalové partie a současně uvolníte klouby. Plavání navíc může být zábavné, zejména pokud ho v létě spojíte s plaváním na venkovním koupališti nebo přehradě, opalováním či jinými prázdninovými aktivitami. Napadá mě třeba v posledních letech velmi oblíbený paddleboard (neboli SUP – tj. jízda ve stoji na prkně podobném surfu, kdy se odrážíte pádlem a perfektně posíláte svaly centra těla). Pozor na správnou techniku i dýchání Aby ale plavání skutečně pomáhalo a neubližovalo, vždy je potřeba plavat správně, dodržovat dobrou techniku. Jak techniku plavání, tak dýchání. Žádná prsa ala „paní radová“ s hlavou nad vodou, což by jen víc zatížilo vaši krční páteř. Pokud se vám nedaří prsa či kraul plavat tak, abyste vydechovali do vody s hlavou ponořenou, zkuste to pro začátek s plaváním na znak, u kterého jste položeni na hladině, takže se teoreticky nedá nic pokazit. Jen snad pokud byste chtěli trénovat v přeplněném bazénu, může to být problém, protože nevidíte za sebe. Plavání pod vodou se dá určitě naučit, třeba tak, že nejprve začnete s pomalým splýváním. Pokud si nejste jisti, zda plavete správně, určitě není na škodu zaplatit si pár lekcí s trenérem, který vás vše naučí. Kolik při plavání spálíte kalorií? Při intenzivním hodinovém plavání to může být klidně víc než 700 kalorií? To už jde, u toho by se dalo i zhubnout nějaké to kilo, co říkáte? 4) Jogging – rozběhněte se pozvolna z chůze Jogging je nekomplikovaný druh sportu vhodný i pro začátečníky, kteří chtějí kontinuálně pracovat na zlepšení své kondice. S běháním je to podobné jako s chůzí. Ven můžete vyběhnout takřka kdykoli a kdekoli. Jediné, co k tomu bezpodmínečně potřebujete, jsou skutečně kvalitní běžecké boty. Na zbytku oblečení až tak nezáleží, stačí, když bude sportovní a pohodlné, ale na botách rozhodně nešetřete. Jogging je vlastně takové pomalé, pozvolné běhání. Skvěle s ním posílíte celý kardiovaskulární systém a při pravidelném tréninku se díky tomuto vytrvalostnímu sportu můžete postupně klidně připravit i na půlmaraton. A samozřejmě v kombinaci se správným stravováním i zhubnete. Začněte pomalu v tempu, které vám vyhovuje Jako začátečník se do běhání opřete pomalu a pozvolna. Začnete joggingem na kratší vzdálenost a střídejte jednu minuta běhu a dvě minuty chůze. Postupně poměr měňte ve prospěch běhu, úseky zdolané chůzí zkracujte, zato úseky uběhnuté prodlužujte. Začátky rozhodně nepřepalte. V začátcích vám bohatě bude stačit 30 minut joggingu v pomalejším tempu, aby si tělo postupně zvyklo na zátěž. Najdete si to správné tempo. Rychlost, při které budete stěží lapat po dechu, nebude ta pravá. Doporučuje se takové tempo, při kterém zvládnete říct plynule pár vět za sebou bez přerušování. Pokud byste nestíhali běhat a mluvit, raději ze začátku trénujte rychlou chůzi. 5) Jóga – uvolnění těla i mysli Při józe, která se praktikuje v západním světě, stojí v popředí zájmu zejména fyzická stránka těla, tělesná cvičení zvané ásany. Jedná se o efektivní trénink celého těla, díky kterému posílíte svaly, šlachy i klouby celého těla a zároveň se naučíte uvolnit svou mysl. Cvičení jógy zkrátka podporuje duševní pohodu, vede k většímu vnitřnímu klidu a tím pádem zlepšuje kvalitu života. Existuje mnoho druhů jógy, které se liší formou i intenzitou prováděných cviků. V našich končinách patří k oblíbeným a praktikovaným stylů tzv. hatha jóga, která výborně kombinuje posilovací a protahovací cviky s hlubokým dýcháním. Její stěžejní pozice, jako pozice stromu, kobra, střecha nebo pozice bojovníků, se po pár opakování snadno naučíte. Pro začátečníka je vždy lepší absolvovat pár lekcí s profesionálním cvičitelem jógy, které také dohlédne na to, abyste jednotlivé pozice praktikovali správně a vyvarovali se tak špatnému držení těla. Jóga je vhodná pro každého, kdo upřednostňuje pomalé, zato intenzivní cvičení, které má komplexní příznivý vliv na tělesnou i duševní kondici. 6) Pilates – pro sílu těla i ducha Koho nelákají aerobní aktivity jako chůze, jogging ani cyklistika, a jóga se mu naopak bude zdát „málo účinná“, může vyzkoušet pilates. Některé jeho cviky nezapírají, že se inspirovaly právě jógou. Boom ve cvičení pilates u nás byl sice už asi před 15 až 20 lety, poté jej upozadily nové, modernější formy. Přesto tento typ cvičení patří mezi jednoznačně účinné formy sportu, které zvládne i začátečník, aniž by si ublížil. Jednotlivá cvičení jsou pomalá, zaměřená na sílu a výdrž. Při pilates procvičíte a protáhnete svaly celého těla, zlepšíte si držení těla a zbavíte se tukových polštářů. Hodně cviků je zaměřeno na posílení středu těla (tzv. core cviky), takže garantujeme, že se při cvičení pilates se sice zapotíte, ale při pravidelném tréninku si vybudujete postavičku jako lusk. Tabulka spálených kalorií u jednotlivých sportů Poznámka: Informace o spotřebě kalorií jsme čerpali z dostupných informací americké Mayo Clinik. Odborníci z tohoto institutu sestavili srovnávací tabulku efektivity nejoblíbenějších sportů, ve které najdeme i našich 6 sportovních aktivit pro začátečníky. Průměr je počítán pro ženu o průměrné váze 72,5 kg a muže s průměrnou váhou 91 kg za hodinu sportu v rekreačním módu. Tady pak máte celou jejich tabulku i s ostatními druhy nejoblíbenějších sportů: Aktivita Výdej kalorií za hodinu / žena Výdej kalorií za hodinu / muž 1. Běh rychlostí 13 km/h 861 1074 1. Skákání přes švihadlo 861 1074 3. Fotbal 752 937 3. Taekwondo 752 937 5. Intenzivní plavání 715 892 6. Běhání po schodech 657 819 7. Běh rychlostí 8 km/h 606 755 8. Tenis, dvouhra 584 728 8. Horolezectví, lezení na stěně 584 728 8. Ragby 584 728 8. Basketbal 584 728 12. Bruslení 548 683 13. Intenzivní aerobik 533 664 14. Squash 511 637 14. Lední bruslení 511 637 16. Horská turistika 511 637 17. Pomalá jízda na běžkách (4 km/h) 496 619 18. Vodní lyžování 438 546 18. Veslování na trenažéru (střední intenzita) 438 546 18. Turistika ve středně náročném terénu 438 546 21. Plavání (střední intenzita) 423 528 22. Vodní aerobik 402 501 23. Baseball/softball 365 455 23. Kajak 365 455 23. Odporový trénink/posilování 365 455 23. Běh na trenažéru 365 455 23. Aerobik nízké intenzity 365 455 28. Rychlejší chůze (5,5 km/h) 314 391 28. Sjezdové lyžování/snowboarding 314 391 28. Golf (s nošením bagů) 314 391 31. Powerjóga 292 364 31. Volejbal 292 364 31. Pomalá jízda na kole s minimální zátěží (pod 16 km/h) 292 364 34. Kanoe 256 319 35. Tai-či 219 273 35. Společenský tanec 219 273 35. Bowling 219 273 38. Pomalá chůze (pod 3,2 km/h) 204 255 39. Hatha jóga 183 228 Použité zdroje: https://www.vigo.de/rubriken/bewegung-und-sport/fitness-und-motivation/lesen/sportarten-fuer-anfaenger.html
\nČas načtení: 2024-04-14 14:39:59
Jaké kolo bude vyhovovat vašim potřebám?
Jaké kolo bude vyhovovat vašim potřebám? redakce Ne, 04/14/2024 - 14:39 Sport a Fitness Klíčová slova: elektrokola jízdní kola horská kola gravel kola Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Vybírejte kolo s rozvahou V minulosti moc na výběr mezi koly nebylo. Každý byl rád za takové, jaké měl. Dnes je výběr kol nepřeberný – od horských, městských a klasických kol, přes elektrokola, po speciální karbonová kola, až po kola skládací, či určená k ježdění na U rampě. Zužte si výběr tím, že zjistíte, jakou velikost rámu potřebujete - podle výšky své postavy. Potom se zamyslete i nad tím, kam budete nejčastěji na kole jezdit – do hor, na výlety po cyklotrase, nebo na nákupy a do zaměstnání. Pokud ročně nenajdete příliš mnoho kilometrů, bude vám stačit obyčejné kolo, nemusíte utrácet zbytečné finance za speciálně odlehčená karbonová kola či kola s hliníkovým rámem. Co takhle gravel a cyklokrosová kola? Obyčejná jízdní kola s ocelovým rámem jsou levná, sice váží více, ale na běžné rekreační ježdění vám budou stačit. Jejich nevýhodou je to, že když s nimi budete jezdit v zimě do zaměstnání, díky sněhu a posypové soli vám lehce zkorodují. Dalším hlediskem je také to, jak pohodlně se vám na kole bude jezdit. Využijete odpružené vidlice? Pokud občas vyrážíte na kole nejen po asfaltu, ale také do přírody, tak rozhodně ano. Co když vás trápí horší fyzická kondice, nebo máte problémy s pohybovým aparátem? Pak si pořiďte elektrokolo, které vám usnadní jízdu do kopců, uleví vašim kolenům a nebudete se muset jízdy na kole vzdávat. I pro seniory jsou elektrokola způsobem, jak si užít cyklistiku i v pokročilém věku. Teď, když máte jasno, jaké kolo v obchodě vybrat, už jen zbývá zvolit si barvu a design a budete moci vyrazit do ulic! Přidat komentář Text Cycology.cz FOTO Pixabay.com Dali jste si novoroční předsevzetí, a to takové, že se budete v roce 2024 více hýbat? Potom jistě víte, že nenáročným pohybem, který je navíc v přírodě, je jízda na kole. Díky šlapání do pedálů a pozorování okolní přírody je spalování kalorií rozhodně příjemnější než v zatuchlé a přeplněné posilovně. Jak si ale vybrat to správné kolo pro vaši postavu? Poradíme vám v našem článku!
\nČas načtení: 2024-04-02 05:30:00
Cílem změny vyhlášky o postupu při služebním hodnocení vojáků a jeho hlediscích, předkládané ministerstvem obrany, je zvýšit úroveň fyzické zdatnosti vojáků. Současná právní úprava nezahrnuje hodnocení tělesné přípravy do bodového hodnocení, a nemotivuje tedy vojáky ke zvyšování své fyzické zdatnosti, která je základním předpokladem pro plnění úkolů ozbrojených sil České republiky.
Čas načtení: 2025-01-08 05:30:00
Návrh zákona o vojácích z povolání si klade za cíl především úpravu podmínek pro povolání do služebního poměru vojáka z povolání, zjednodušení tohoto procesu pro uchazeče, odstranění řady přežitých byrokratických postupů a posílení nástrojů, které napomohou k udržení personálu ozbrojených sil.
Čas načtení: 2025-01-21 05:30:00
Vláda chce, aby Sněmovna schválila zákon o vojácích z povolání hned v prvním čtení
Kabinet Petra Fialy poslal do Poslanecké sněmovny novelu zákona o vojácích z povolání. Ten si klade za cíl úpravu podmínek pro povolání do služebního poměru vojáka z povolání, zjednodušení tohoto procesu pro uchazeče, odstranění řady přežitých byrokratických postupů a posílení nástrojů, které napomohou k udržení personálu ozbrojených sil.
Čas načtení: 2024-06-10 13:30:28
Jak na dosažení lepší fyzičky?
Jak na dosažení lepší fyzičky? redakce Po, 06/10/2024 - 13:30 Sport a Fitness Klíčová slova: strategický tréning výživa fyzická kondice Deuspower.shop zlepšení fyzičky Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Strategický trénink Pro dosažení špičkového výkonu je nezbytný dobře propracovaný tréninkový program. Ten zahrnuje zařazení různých typů tréninků zaměřených na různé aspekty kondice. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může výrazně zlepšit kardiovaskulární kondici a spalovat tuky. Silový trénink, zaměřený na složené i izolované cviky, buduje svalovou sílu a vytrvalost. Zařazení cvičení na flexibilitu a pohyblivost, jako je jóga nebo dynamické protahování, navíc pomáhá předcházet zraněním a zlepšovat celkovou výkonnost. Výživa Výživa hraje při zvyšování výkonnosti zásadní roli. Chcete-li své tělo dostatečně posilovat, zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na makronutrienty a mikronutrienty. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, zejména při vysoce intenzivních trénincích, proto do svého jídelníčku zařaďte celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci svalů, přičemž jejich zdrojem je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a rostlinné bílkoviny. Zdravé tuky, které jsou obsaženy například v avokádu, ořeších a olivovém oleji, podporují celkové zdraví a dodávají energii. Stejně důležitá je i hydratace; pijte během dne hodně vody a během intenzivního tréninku zvažte nápoje bohaté na elektrolyty. Alternativní metody pro pokročilé Pro ty, kteří chtějí posunout své hranice ještě dále, existují různé pokročilé metody, které někteří sportovci zkoumají. Ty mohou zahrnovat specializovanou suplementaci a pokročilé regenerační techniky, jejichž cílem je urychlit pokrok a zvýšit výkonnost. Tyto metody sice mohou přinést významné výhody, ale jsou také spojeny s možnými riziky a vedlejšími účinky. Před zvažováním jakýchkoli pokročilých metod je nezbytné provést důkladný průzkum a poradit se s odborníkem na zdravotní péči. Nejdůležitější je aby pokročilé doplňky byly vždy od důvěryhodného zdroje jako je například Deuspower.shop. Odpočinek a regenerace Odpočinek a regenerace jsou důležitými součástmi programu na zvýšení výkonnosti. Vaše tělo potřebuje čas na obnovu a regeneraci po intenzivním tréninku. Upřednostněte 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc, protože tehdy dochází k největší regeneraci a růstu svalů. Dny aktivní regenerace, které zahrnují lehké aktivity, jako je chůze nebo jemná jóga, mohou pomoci snížit bolestivost svalů a zlepšit krevní oběh. Pravidelné zařazování technik, jako jsou pěnové válce nebo sportovní masáže, může také pomoci při regeneraci a předcházet zraněním. Psychická příprava Psychická příprava je často přehlíženým aspektem dosažení špičkového výkonu. Budování psychické odolnosti a soustředění může výrazně ovlivnit vaše tréninkové a soutěžní výsledky. Techniky, jako je vizualizace, kdy si mentálně nacvičujete svůj výkon, mohou zvýšit sebevědomí a snížit úzkost. Praktiky mindfulness, včetně meditace a hlubokých dechových cvičení, pomáhají udržet duševní jasnost a soustředění. Stanovení realistických, dosažitelných cílů a sledování pokroku vás může motivovat a udržet na správné cestě. Závěr Dosažení špičkového výkonu vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje strategický trénink, správnou výživu, dostatečný odpočinek a psychickou přípravu. I když zkoumání alternativních metod pro dosažení lepších výsledků může být lákavé, je důležité upřednostňovat bezpečné a udržitelné postupy. Dodržováním těchto základních zásad a důsledným a oddaným přístupem můžete dosáhnout nové úrovně kondice a výkonnosti a zároveň si zachovat celkové zdraví a pohodu. Přidat komentář Dosažení špičkového výkonu je v zájmu mnoha sportovců a fitness nadšenců. I když je cesta k dosažení lepší fyzičky pro každého individuální, určité základní principy vám mohou pomoci efektivně dosáhnout vašich fitness cílů. Tento průvodce poskytuje praktický přehled kroků, které můžete podniknout ke zvýšení své výkonnosti. Špičkového výkonu dosáhnete, když vaše tělo funguje na nejvyšší úrovni svého potenciálu, což zahrnuje kombinaci síly, vytrvalosti, flexibility a mentálního zaměření. Zlepšení výkonu zahrnuje strategický přístup k tréninku, výživě, odpočinku a mentální přípravě.
Čas načtení: 2025-02-17 03:07:27
Jak na jaře dostat dřevo do kondice
Jak na jaře dostat dřevo do kondice redakce Po, 02/17/2025 - 03:07 Nábytek a Zařízení Klíčová slova: péče o dřevo jak udržovat dřevěný nábytek péče o plot péče o terasu péče o altán Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Jak obnovit zahradní nábytek Dřevěný zahradní nábytek po zimě obvykle potřebuje čistění a ochranu před dalším opotřebením. Během zimy se na dřevě usazují nečistoty, prach, plísně a mech. Použijte jemný kartáč nebo houbičku a roztok vody s jemným mýdlem. Pro odstranění větších skvrn můžete použít směs vody a bílého octa (1:1). Pokud jsou skvrny odolnější, pomůže roztok vody se sodou. Starší nebo zašlý nábytek lze jemně přebrousit brusným papírem (zrnitost 120-180), aby se odstranily povrchové nerovnosti a šedivá vrstva dřeva. Po vyčištění a vysušení je důležité dřevo ochrnánit. Použijte olej na dřevo, který se vsákne do materiálu a chrání ho před vlhkostí. Alternativou je lazura nebo lak, které vytvářejí ochrannou vrstvu na povrchu. Jak pečovat o dřevěnou terasu a altány Dřevěné terasy jsou po zimě často zanesené nečistotami a mohou vykazovat značné známky opotřebení a prasklin. Nejlepší je použít tlakovou myčku na nižší tlak, aby nedošlo k poškození povrchu. Pokud ji nemáte, postačí voda se speciálním čistícím prostředkem na dřevěné terasy a kartáč. Po důkladném vysušení, všechny praskliny nebo nerovnosti opravte pomocí tmelu na dřevo. Tmel lze brousit i tvarovat nebo tvořit ,,léta dřeva,, pomocí špachtlí. Doporučuje se nejprve jemně přebrousit povrch, olej i lak se bude lépe spojovat s povrchem. A nyní už zbývá nanést olej na terasové dřevo nebo ochranný lak, záleží na Vás čemu dáte předost. Dřevěné ploty Obnova dřevěného plotu bývá nejnáročnější. Zkontrolovat, zda nejsou plotovky popraskané, nahnilé nebo jinak poškozené. Nahradit všechny poškozené díly, aby plot držel pevnost a stabilitu. Menší praskliny můžeme zatmelit. Stejně jako u jiného dřeva je důležité odstranit starý nátěr nebo lazuru. Dřevo se tzv. otevře a opět bude přijímat lazuru a lak. Pro broušení použijte brusný papír , drátěný kartáč nebo vibrační brusku. Povrch očistěte od vzniklého prachu a pilin. Použijte ochrannou barvu, lazuru nebo olej, které zvyšují odolnost proti dešti, slunci a plísni. Doporučují se dvě až tři vrstvy dle daných postupů od jednotlivých výrobců pro maximální ochranu. V neposlední řadě nezapomínejme na velmi cenné palivové dřevo. Pokud jste na podzim připravili čerstvé dřevo, jaro je ideální čas, kdy ho nechat doschnout. Ideálně by mělo být naštípané a uložené na větraném místě. Dřevo by mělo být uložené na paletě nebo ve dřevníku, aby nebylo v přímém kontaktu se zemí. Zakrytí plachtou chrání před deštěm, ale mělo by být dostatečně větrané, aby se nezapařilo. Jak na dřevěné prvky v interiéru Dřevěné podlahy a nábytek uvnitř domu potřebují pravidelnou údržbu. Používejte jemné čisticí prostředky vhodné na dřevo a vyhněte se agresivním chemikáliím, které by mohly poškodit povrchovou úpravu. Dřevěné podlahy a nábytek lze ošetřit speciálními oleji, vosky nebo laky, které zvýrazní přirozenou krásu dřeva a ochrání ho před vysycháním a poškozením. Dřevěná okna v zimním období dostávají nejvíce zabrat, vlhkost, změny teploty a mechanické poškození. Na ošetření dřevěných rámů je vhodné použít udržovací balzámy pro lakovaná i lazurovaná okna. Naše tipy na prevenci a dlouhodobou údržbu dřeva • Každoročně ho čistit a odstraňovat mech a plísně. Roztok bílého octa a vody nebo zelenou skalicí. • Pravidelně obnovovat ochranné nátěry lazurou, lakem nebo olejem. • Zajišťovat dostatečné větrání, aby se předešlo vlhkosti. • Používat kvalitní ochranné prostředky proti dřevokazným houbám a škůdcům. Jaro je nejlepší čas, kdy se postarat o dřevo v zahradě, kolem domu i v interiéru. Správná údržba nejen prodlouží jeho životnost, ale také zajistí, že bude vypadat krásně po celou sezónu. S trochou času a pečlivosti se vám dřevěné povrchy odvděčí svou přirozenou krásou a dlouhou životností. Přidat komentář Jaro je ideální období pro oživení a obnovu dřeva, které bylo vystaveno zimním vlivům. Ať už jde o zahradní nábytek, terasu, plot, palivové dřevo nebo dřevěné prvky v interiéru, správná údržba a příprava na novou sezónu prodlouží životnost a zachová estetický vzhled. Podívejme se, jak dřevo dostat do kondice v interiéru a exteriéru.
Čas načtení: 2024-05-13 18:00:56
Oura Ring dostává dvojici užitečných funkcí! Nově prozradí, jak je na tom vaše srdce i kondice
Společnost Oura oznámila na svém webu dvojici nových funkcí Prsteny budou nově umět měřit dva nové parametry Pomohou se sledováním srdce i celkové kondice Prsteny Oura jsou zaměřené na sledování zdraví, spánku a jedná se zdaleka o nejpopulárnější firmu ve svém odvětví. To nemusí trvat dlouho, jelikož prsteny chystají velcí hráči jako například Apple či […] Celý článek si můžete přečíst na Oura Ring dostává dvojici užitečných funkcí! Nově prozradí, jak je na tom vaše srdce i kondice
Čas načtení: 2025-01-11 10:01:08
Kondice: Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem
Rozvoji a obnově kondice - v podobě rychlostně vytrvalostních herně-kondičních cvičení - jsme se již několikrát věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky, ve kterém po hráčích požadujeme perfektní technické provedení přihrávek, jejich razanci i správné načasování, vyražení po odehrání míče, správné přijmutí míče a zakončení nebo cvičení Přihraj a vysprintuj v kruhu, ve kterém nám jde o rozvoj rychlostní vytrvalosti intervalovou metodou, kdy intenzivnímu běžeckému úseků, se změnami směru běhu, předchází činnost hráče s míčem. Kondiční cvičení s názvem Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem v sobě kombinuje rozvoj kondiční a technické stránky. V případě kondice se jedná o rychlostní vytrvalost, sílu a hbitost, u technické stránky se hráči musí soustředit na ovládání míče, techniku ovládání a to vše spojené s maximální rychlostí nejen v přímém směru běhu, ale i při častých změnách pohybu.
Čas načtení: 2025-01-11 10:01:08
Kondice: Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem
Rozvoji a obnově kondice - v podobě rychlostně vytrvalostních herně-kondičních cvičení - jsme se již několikrát věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky, ve kterém po hráčích požadujeme perfektní technické provedení přihrávek, jejich razanci i správné načasování, vyražení po odehrání míče, správné přijmutí míče a zakončení nebo cvičení Přihraj a vysprintuj v kruhu, ve kterém nám jde o rozvoj rychlostní vytrvalosti intervalovou metodou, kdy intenzivnímu běžeckému úseků, se změnami směru běhu, předchází činnost hráče s míčem. Kondiční cvičení s názvem Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem v sobě kombinuje rozvoj kondiční a technické stránky. V případě kondice se jedná o rychlostní vytrvalost, sílu a hbitost, u technické stránky se hráči musí soustředit na ovládání míče, techniku ovládání a to vše spojené s maximální rychlostí nejen v přímém směru běhu, ale i při častých změnách pohybu.
Čas načtení: 2025-02-23 10:26:26
Kondice: Intenzivní kolotočová střelba s brankáři
Herním střeleckým cvičením, které jsou primárně zaměřeny na kondiční stránku výkonu a lze využít v přípravných obdobích (letní/zimní) nebo na začátku soutěžního období, kdy je potřeba zapracovat a podpořit obnovu a rozvoj kondiční stránky výkonu hráčů, jsme se věnovali v cvičeních Kondiční střelba po naražení v prostoru, které je zaměřeno na několik po sobě následujících a opakujících se herních činností jednotlivého hráče, ale primárně je cvičení určeno pro rozvoj kondice specifickou herní formou nebo Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště, ve kterém cílíme na rozvoj herní kondice, především rychlostní vytrvalosti specifickým způsobem s míčem. Stejně tak i cvičení Intenzivní kolotočová střelba s brankáři je vhodné pro zařazení do tréninku v průběhu přípravného období. Kombinuje v sobě jak herní, tak kondiční složku a navíc se jedná o kompetitivní cvičení mezi dvěma týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek.
Čas načtení: 2025-02-23 10:26:26
Kondice: Intenzivní kolotočová střelba s brankáři
Herním střeleckým cvičením, které jsou primárně zaměřeny na kondiční stránku výkonu a lze využít v přípravných obdobích (letní/zimní) nebo na začátku soutěžního období, kdy je potřeba zapracovat a podpořit obnovu a rozvoj kondiční stránky výkonu hráčů, jsme se věnovali v cvičeních Kondiční střelba po naražení v prostoru, které je zaměřeno na několik po sobě následujících a opakujících se herních činností jednotlivého hráče, ale primárně je cvičení určeno pro rozvoj kondice specifickou herní formou nebo Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště, ve kterém cílíme na rozvoj herní kondice, především rychlostní vytrvalosti specifickým způsobem s míčem. Stejně tak i cvičení Intenzivní kolotočová střelba s brankáři je vhodné pro zařazení do tréninku v průběhu přípravného období. Kombinuje v sobě jak herní, tak kondiční složku a navíc se jedná o kompetitivní cvičení mezi dvěma týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek.
Čas načtení: 2025-03-08 08:30:46
Kondice: Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hry
Rozvoji herní kondice formou tréninkových her nebo herních cvičení jsme se věnovali v cvičení Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači, ve kterém jsme se zaměřili především na prosazení hráčů v soubojových situacích 1:1 na relativně velkém prostoru, důraz byl kladen na orientaci v prostoru, předvídavost a schopnost naučit se využívat ke spolupráci nahrávače na obvodu nebo Kondiční masakr 2:2, ve kterém je cílem hráčů kombinovat se svými spoluhráči na obvodu, udržet míč pod svou kontrolou, rotovat na svých pozicích, vytvářet prostoru pro kombinaci na třetího, pokoušet se o průnikové přihrávky a přesouvat těžiště hry. Herně-kondiční cvičení s názvem Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hry je zaměřeno na schopnost hráčů s míčem vyrovnat se s napadáním bránícího hráče a po kombinaci mezi trojicí hráčů přenést hru, přes středové hráče do jiného herního prostoru a změnit tak těžiště hry, kde ho spoluhráči musí udržet proti dalšímu hráči, který se pokouší o knstruktivní odebrání míče.
Čas načtení: 2025-03-08 08:30:46
Kondice: Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hry
Rozvoji herní kondice formou tréninkových her nebo herních cvičení jsme se věnovali v cvičení Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači, ve kterém jsme se zaměřili především na prosazení hráčů v soubojových situacích 1:1 na relativně velkém prostoru, důraz byl kladen na orientaci v prostoru, předvídavost a schopnost naučit se využívat ke spolupráci nahrávače na obvodu nebo Kondiční masakr 2:2, ve kterém je cílem hráčů kombinovat se svými spoluhráči na obvodu, udržet míč pod svou kontrolou, rotovat na svých pozicích, vytvářet prostoru pro kombinaci na třetího, pokoušet se o průnikové přihrávky a přesouvat těžiště hry. Herně-kondiční cvičení s názvem Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hry je zaměřeno na schopnost hráčů s míčem vyrovnat se s napadáním bránícího hráče a po kombinaci mezi trojicí hráčů přenést hru, přes středové hráče do jiného herního prostoru a změnit tak těžiště hry, kde ho spoluhráči musí udržet proti dalšímu hráči, který se pokouší o knstruktivní odebrání míče.
Čas načtení: 2024-01-07 20:05:00
Kondice: Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště
V přípravných obdobích je obvykle větší počet tréninkových jednotek věnován obnově a rozvoji kondice, ideálně v kombinaci s herní, specifickou složkou herního výkonu. Například rozvoji rychlostní vytrvalosti s míčem jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém od hráčů vyžadujeme technicky perfektní provedení, správné načasování náběhů i přihrávek a to včetně koncentrace při únavě nastupující v průběhu cvičení nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost pomocí tandemových náběhů, ve kterém se zaměřujeme na rychlost a plynulost spolupráce čtveřice hráčů při tandemovém náběhu hráče z hloubky pole. Herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště v sobě kombinuje kondiční a herní složku, hráči během jednotlivé akce vyzkouší několik individuálních činností. Po zakončení akce hráči musí hráči dokončit cvičení intenzivním během do výchozí pozice.
Čas načtení: 2024-01-07 20:05:00
Kondice: Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště
V přípravných obdobích je obvykle větší počet tréninkových jednotek věnován obnově a rozvoji kondice, ideálně v kombinaci s herní, specifickou složkou herního výkonu. Například rozvoji rychlostní vytrvalosti s míčem jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém od hráčů vyžadujeme technicky perfektní provedení, správné načasování náběhů i přihrávek a to včetně koncentrace při únavě nastupující v průběhu cvičení nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost pomocí tandemových náběhů, ve kterém se zaměřujeme na rychlost a plynulost spolupráce čtveřice hráčů při tandemovém náběhu hráče z hloubky pole. Herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště v sobě kombinuje kondiční a herní složku, hráči během jednotlivé akce vyzkouší několik individuálních činností. Po zakončení akce hráči musí hráči dokončit cvičení intenzivním během do výchozí pozice.
Čas načtení: 2024-09-20 08:00:00
Huawei na prezentaci inovativních produktů v Barceloně oficiálně představil novou generaci chytrých hodinek Huawei Watch GT 5 na trh. Tato nová řada nastavuje nový standard v oblasti designu nositelných zařízení a zároveň vylepšuje funkce sledování zdraví a sportu na profesionální úrovni. Hodinky Huawei Watch GT 5 jsou dostupné ve dvou verzích – Pro a Standard […] Celý článek si můžete přečíst na Huawei Watch GT 5: Nový standard v oblasti designu, sledování zdraví a kondice na profesionální úrovni
Čas načtení: 2024-09-26 07:30:20
Revoluce v monitorování zdraví a kondice: Huawei Watch GT 5 pozvedne váš styl na novou úroveň
Pátá generace chytrých hodinek z řady Huawei Watch GT 5 byla představená minulý týden v Barceloně. Novinka má dvě verze, Pro a Standart, které nabízejí nejen vylepšený a propracovaný design, ale i nejnovější funkce pro monitorování zdraví a sportu. Hodinky jsou vybaveny systémem Huawei TruSense, který poskytuje přesnější výsledky díky vylepšeným senzorům a algoritmům. Verze Pro je navíc vybavena funkcí analýzy EKG. Jak je u nositelných zařízení Huawei běžné, i tento model zaujme dlouhou výdrží baterie, která je až dva týdny při jednom nabití. Přečtěte si celý článek Revoluce v monitorování zdraví a kondice: Huawei Watch GT 5 pozvedne váš styl na novou úroveň
Čas načtení: 2024-09-26 12:10:00
Fyzická kondice dětí v Česku je podprůměrná a až čtvrtina českých dětí trpí obezitou. Alarmující jsou i výsledky testování tělesné zdatnosti žáků z roku 2023, kdy přes polovina dětí dosáhla podprůměrných výsledků. Ministerstvo školství proto představilo plán, jak přimět děti k většímu pohybu. Co nabízí koncept Aktivní školy? „Chceme dětem umožnit pohyb i mimo hodiny tělocviku a přispět tak ke zlepšení jejich kondice i duševního zdraví,“ říká školní inspektor Tomáš Zatloukal.
Čas načtení: 2024-12-02 08:26:44
Fitness pro rodiny: jak cvičit společně a motivovat děti ke zdravému životnímu stylu
Fitness pro rodiny: jak cvičit společně a motivovat děti ke zdravému životnímu stylu redakce Po, 12/02/2024 - 08:26 Sporty Klíčová slova: fitness centru fitness centrum Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Význam společného cvičení Cvičení jako rodina má mnoho výhod. Pomáhá nejen fyzickému zdraví, ale také emocionální pohodě. Společný čas strávený aktivním pohybem posiluje rodinné pouto, podporuje vzájemnou komunikaci a vytváří pozitivní vzpomínky. Navíc děti, které vidí své rodiče jako aktivní vzory, mají větší pravděpodobnost, že si zdravý životní styl osvojí i do budoucna. Pohybová aktivita zlepšuje náladu, snižuje stres a podporuje zdravý spánek. Pro děti může být cvičení formou zábavy a hry, což jim pomáhá rozvíjet motoriku, rovnováhu a celkovou fyzickou zdatnost. Dospělí zároveň mohou využít rodinné cvičení jako příležitost k udržení nebo zlepšení vlastní kondice. Jak začít společně cvičit? Začít s rodinným cvičením nemusí být složité. Nejdůležitější je najít aktivity, které budou bavit všechny členy rodiny. Zde je několik tipů, jak na to: Plánujte společný čas na cvičení – Vyhraďte si konkrétní čas v týdnu, který věnujete společným aktivitám. Může to být sobotní odpoledne nebo každodenní krátká aktivita po večeři. Pravidelnost pomáhá vytvořit zdravý návyk. Začněte jednoduše – Nemusíte hned investovat do drahého vybavení nebo členství ve fitness centru. Začněte s jednoduchými aktivitami, jako jsou procházky, jízda na kole nebo domácí cvičení s vlastní vahou. Zapojte hry – Hry jako honička, skákání přes švihadlo nebo fotbal jsou skvělým způsobem, jak děti motivovat k pohybu, aniž by měly pocit, že „cvičí“. Najděte společné zájmy – Pokud vaše děti milují tanec, zorganizujte rodinnou taneční soutěž. Pokud mají rády přírodu, vyrazte na turistiku nebo do parku. Motivace dětí k pohybu Motivovat děti k pravidelné fyzické aktivitě může být někdy výzva, zvláště pokud jsou zvyklé na sedavý životní styl. Klíčem je ukázat, že pohyb může být zábavný a není jen povinností. Zde je několik způsobů, jak děti motivovat: Buďte dobrým příkladem – Děti se učí nápodobou. Pokud uvidí, že cvičení baví vás, budou vás chtít následovat. Sdílejte s nimi své nadšení a ukazujte, že pohyb je přirozenou součástí života. Stanovte si společné cíle – Mějte společné výzvy, jako je dosažení určitého počtu kroků za den, uběhnutí určité vzdálenosti nebo zvládnutí nového cviku. Když děti uvidí, že dosahují úspěchů, budou se cítit motivované. Zpestřete aktivity – Děti rychle ztrácí zájem, pokud se aktivity opakují. Střídejte různé druhy cvičení a zapojujte nové hry nebo výzvy. Odměňujte úspěchy – Odměny mohou být skvělým motivačním nástrojem. Nemusí jít o sladkosti, ale třeba o výlet, společnou večeři nebo nový sportovní doplněk. Nejlepší aktivity pro rodinu Rodinné cvičení by mělo být přizpůsobeno věku a schopnostem jednotlivých členů. Některé aktivity jsou univerzální a baví jak děti, tak dospělé: Společné procházky nebo túry – Vyrazte na delší procházku nebo do přírody. Můžete zvolit naučné stezky nebo sbírat zajímavé předměty, což děti zabaví. Kolektivní sporty – Hraní fotbalu, basketbalu nebo volejbalu je skvělý způsob, jak spojit pohyb s týmovou spoluprací. Cvičení doma – Vyzkoušejte rodinné kruhové tréninky, při kterých každý člen plní jiné úkoly, nebo cvičte podle online videí. Aktivity v přírodě – Piknik spojený s frisbee, běhání po lese nebo stavění překážkových drah z přírodních materiálů. Plavání – Návštěva bazénu nebo přírodního koupaliště je ideální nejen pro zlepšení kondice, ale také pro relaxaci. Vytvořte tradici, na kterou se budete těšit Rodinné cvičení není jen o pohybu, ale také o vytváření společných zážitků, které vás sblíží. Pravidelně plánované aktivity, jako je nedělní rodinná túra nebo sobotní turnaj v badmintonu, se mohou stát tradicí, na kterou se budou všichni těšit. Děti budou mít pocit, že jsou součástí něčeho významného, a navíc si vytvoří pozitivní vztah k pohybu. Pohyb by neměl být jen povinností, ale radostí a přirozenou součástí života celé rodiny. Pokud se vám podaří zapojit všechny členy rodiny do aktivit, které je baví, posílíte nejen zdraví, ale i rodinné pouto. Společně strávený čas je k nezaplacení – a co může být lepší než ho využít k tomu, abyste se cítili dobře a byli zdraví? Přidat komentář FOTO Pixabay.com V dnešní době, kdy většinu času trávíme u počítačů, televizí a chytrých telefonů, je pohyb důležitější než kdy dříve. Zvláště u dětí, které často tráví mnoho hodin ve školních lavicích nebo doma u obrazovek, může nedostatek fyzické aktivity vést k problémům, jako je obezita, nízká výkonnost nebo špatné držení těla. Zapojit celou rodinu do pravidelné pohybové aktivity je skvělý způsob, jak nejen zlepšit zdraví, ale také posílit vzájemné vztahy. V tomto článku se podíváme na to, jak začít cvičit společně jako rodina a jak motivovat děti ke zdravému životnímu stylu.
Čas načtení: 2025-02-01 20:43:51
Kondice: Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu
Kondičním cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé a střednědobé vytrvalosti bez míče jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem rozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody. Střídavá metoda probíhá bez přerušení pohybového zatížení (běhu), se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním intenzity nebo cvičení Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém se snažíme co nejefektivněji rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení. Tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování.
Čas načtení: 2025-02-01 20:43:51
Kondice: Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu
Kondičním cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé a střednědobé vytrvalosti bez míče jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem rozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody. Střídavá metoda probíhá bez přerušení pohybového zatížení (běhu), se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním intenzity nebo cvičení Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém se snažíme co nejefektivněji rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení. Tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování.