Aktuální Zprávy

Čas načtení: 2024-05-24 15:59:37

Chcete spát jako dudek? Zařiďte si ložnici podle Feng Shui!

Chodíme do ní odpočívat, noc co noc zde nabíráme síly na další den, uzdravujeme se z nemocí, milujeme se, nacházíme útočiště před okolním světem. Místo, které skýtá soukromí a kam nevpouštíme starosti všedního dne – ložnice. Snad nejdůležitější místnost v bytě či domě. Alespoň podle čínského učení feng shui určitě. Máte však pocit, že právě s tou vaší ložnicí něco není úplně v pořádku, protože kýženou harmonii a odpočinek ne a ne přinést? Budíte se rozlámaní a bez energie, aniž by tenhle stav měl objektivní příčinu? Zkuste se na ložnici podívat právě očima feng shui. Možná bude stačit jen pár jednoduchých interiérových úprav a oáza zenového klidu je na světě. Harmonická ložnice navíc souvisí také s kvalitou našich vztahů, hlavně těch partnerských. Přečtěte si také 10 tipů pro šťastné partnerství podle feng shui. Umístění ložnice 1) Podle světových stran Pokud máme dopředu možnost si zvolit umístění ložnice s ohledem na světové strany a dispozici domu či bytu, máme zpola vyhráno. Bohužel ne vždy si luxus takové volby můžeme dovolit a často se musíme spokojit se stavem, jaký již je. Co se týče polohy ložnice, je z hlediska feng-shui nevhodnější umístění směrem na západ. To proto, že orientace západním směrem mírní stres a tiší podráždění nejlépe ze všech světových stran. Nemáte-li však ložnici na západ, nezoufejte. Není totiž vůbec nic ztraceno. Co přináší ostatní směry? Také severozápad, sever východ nebo jihovýchod se postarají o dobrý tok energie čchi, o klid a odpočinek. Jih bude vyhovovat tvůrčím osobnostem, lidem, kteří se věnují tvořivé, umělecké činnosti. Jihovýchod kladně ovlivňuje finanční a soukromé vztahy Sever a východ zajistí klid a zotavení Severozápad podporuje jasné a strukturované myšlení. Shrnuto, podtrženo. Jestliže to jde, vyhněte se orientaci ložnice na severovýchod nebo jihozápad. Všechno ostatní je vlastně úplně v pohodě. 2) Podle dispozic domu či bytu Obecně se doporučuje, aby ložnice (vcelku logicky) byla umístěna v nejklidnější části bytu či domu, tj. co nejdál od vchodu, kde se předpokládá větší provoz, který by nás při odpočinku rušil. Rovněž se vyhněte umístění ložnice v bezprostřední blízkosti koupelny. Zde je myšleno zejména takové to řešení, kdy z ložnice vedou přímé dveře do koupelny. Ta by vám ale mohla odčerpávat energii, zejména pokud u ní necháte otevřené dveře. Nicméně pokud to jinak nejde a koupelna s ložnicí sousedí, nezapomínejte dveře od koupelny vždy zavírat. Hlavně v noci, aby se proud pozitivní energie neztrácel. Prostor, barvy a světlo Prostorná, vzdušná, snadno větratelná a vždy uklizená. To jsou hlavní zásady pro harmonicky působící ložnici. Toto pravidlo ostatně platí i pro ostatní místnosti, které zařizujeme podle feng shui. Ložnice by rozhodně neměla být přeplněna nábytkem, věcmi, rostlinami ani dekoracemi či obrázky. Zapomeňte také na schovávání krabic s různými věcmi pod postelí. Vytřiďte vše přebytečné a nepotřebné oblečení, které už nebudete nikdy nosit. Když si uděláte pořádek ve skříni, děláte si zároveň i jasno v hlavě. Barvy a světlo Chcete-li z ložnice vytvořit místo odpočinku, držte se při výběru barev světlých a teplých odstínů. Vhodná je např. béžová v kombinaci s bílou či světle zelenou. Hodně intenzivní barvy jako třeba červená jsou totiž nabity silnou energií a vnáší do prostoru příliš mnoho ohně, vzbuzují dráždivost. Naopak modrá může být pro někoho zase příliš chladná. Vhodné jsou i jemné tapety s harmonickým vzorkem, který bude působit uklidňujícím dojmem. Osvětlení dokáže ovlivnit naši aktuální náladu a rozpoložení. Do ložnice se hodí ne moc ostré, spíše měkké a teplé světlo, které přináší klid a láká k odpočinku. Je dobré, když si jeho intenzitu můžeme regulovat. Vhodné jsou světla se stmívačem či několik různě rozmístěných tlumených svítidel. Nábytek Postel Bytelná postel je základ. A nejlépe pokud bude ze dřeva a s masivním čelem, o které se dá opřít. Taková postel totiž navozuje pocit bezpečí a ochrany. Energie dřeva zaručuje klidný a hluboký spánek. Podle feng shui nejsou příliš vhodné kovové postele. Ve vodní posteli by zase byl váš spánek prostě „jako na vodě“. Také co se týče matrace a ložního prádla, dejte přednost přírodním materiálům. Syntetiku, nahraďte bavlnou, která na rozdíl od umělých tkanin neprodukuje statickou elektřinu. Nedoporučují se ani postele s úložným prostorem. Ten sám o sobě samozřejmě nevadí, ale nesmí být k prasknutí nacpaný ložním prádlem, ručníky či jinými věcmi, které nemáte jinak v bytě kam dát a které by podobně jako věci pod postelí, blokovaly tok čchi. Umístění postele Otázku, kam s ní, určitě nepodceňujte. Máte-li možnost, udělejte to takto: Umístěte postel vždy čelem ke zdi, abyste byli hlavou u zdi. U postele byste měli mít dobrý výhled na dveře i celou místnost. Tahle pozice vám dá pocit bezpečí (zezadu vás chrání zeď) a klidu (vidíte na celou místnost). Není dobré nechávat postel jen tak v prostoru bez pomyslné energetické opory hlavy. Postavte postel tak, aby nohy nemířily na dveře. Postel nemá být v těsné blízkosti okna ani dveří (např. mít postel pod oknem není dobré). Nikdy nedávejte postel do linie mezi okno a dveře, kudy vede dráha energie čchi. Byli byst vystaveni proudu unikající čchi a ráno byste se budili unavení, neklidní a rozlámaní. Protože v takto umístěné posteli klid nenajdete. Neumísťujte si nad postel, respektive nad hlavu žádné těžké předměty, lampy či police. Visely by nad vámi jako pomyslné mentální břemeno. Stejně neklidně může působit i zkosení stropu nad vaší hlavou např. v případě, že máte ložnici v podkroví. Postel by měla být přístupná z obou stran oběma partnerům, není proto vhodné, aby byla jedna strana postele naražena těsně u zdi. Pokud nemůžete jinak a máte za hlavou postele okno, vždy ho na noc zatáhněte hustým závěsem nebo roletou, kterou neproniká světla.   Skříň a zrcadlo Pořiďte si prostornou šatní skříň, která bude dobře vybavená pro uschování všech kusů oděvů od ponožek po kabáty. Skříň udržujte v čistotě a pravidelně ji větrejte. Vhodný materiál je (stejně jako u postele) dřevo. Veškeré oblečení pokud možno do skříně hned schovávejte. Nenechávejte použité oděvy či prádlo ledabyle ležet na podlaze, posteli či jinde po místnosti. Zrcadla v ložnici ne Nepořizujte si skříně s vnějšími zrcadly. Zrcadla v ložnici nejsou pro klidný spánek vhodná. Proč? Mít zrcadlo v ložnici je sice běžný zvyk, nicméně zrcadla odráží energii čchi, která neustále proudí. A co se týče ložnice, není dobré, aby se tu čchi odrážela a tím rušila spící osobu při odpočinku. Mimochodem, totéž pro zrcadla platí i pro různé předměty a dekorace z lesklých materiálů, jako je sklo či kov. Fungovaly by stejně, jako zrcadlo, takže si je do ložnice nedávejte. Pokud ale zrcadla v ložnici máte, třeba u důvodu, že nemůžete zvolit lepší řešení, zkuste je na noc vždy překrýt. Co dál v ložnici podle feng shui mít či nemít? Rostliny ano, ale stačí jedna ideálně s kulatými listy. Obrazy ano, ale dejte si sem pouze takové, které na vás působí uklidňujícím dojmem (krajinky, kytice, harmonická zátiší, harmonické abstraktní malby). Žádné deprimující či ponuré motivy. Vyhněte se obrazům s vodou (hasí vášeň). Nevystavujte si v ložnici fotky ani obrazy dětí či svých rodičů. Ty v ložnici nemají co dělat, dejte jim prostor třeba na chodbě, v hale či obývacím pokoji. Když už rodinná fotografie, tak pouze vás a partnera. Zapomeňte na jakoukoli elektroniku. Nemá v ložnici co dělat. Žádná televize, počítač, elektrický radiobudík, mobil… to vše z ložnice jednou pro vždy vypovězte, protože elektrický proud působí z energetického hlediska rušivě. Nedávejte si do ložnice ani nic takového, co vám bude (i podvědomě) stále připomínat práci (šicí stroj, počítač, šanony s pracovními dokumenty apod.). Rušivé je také velké množství knih. Také nezapomínejte na pravidelný úklid, utírání prachu a větrání. Uvidíte, že pokud zkusíte doma aplikovat i jen pár těchto drobností, bude vám ve vaší ložnici tak dobře, že se na odpočinek v ní bude už jen těšit.   Další tipy a rady, jak zařídit domov podle feng shui naleznete v dalších článcích našeho webu právě tady.   A jak to máte doma vy? Drželi jste se při zařizování ložnice nějakých rad, nebo jste dali spíš na vlastní intuici? Volně zpracováno podle knihy  Feng-šuej: dům a zahrada. V Praze: Ikar, 2006. ISBN 8024907194

Čas načtení: 2024-02-18 11:29:57

Kvalitní spánek je důležitější, než si myslíme

Světová spánková společnost zvyšuje povědomí o poruchách spánku a prevenci těchto poruch a usiluje o snížení dopadu problémů se spánkem, jehož význam zejména v současné době koronavirové pandemie, kterou provází i vyšší incidence duševních poruch, narůstá. Problémy se spánkem ohrožují zdraví nebo kvalitu života až 45 procent světové populace. Projevy špatného spánku jsou široké, od únavy, svalového napětí, palpitací, bolesti hlavy až po poruchy nálad, podrážděnost, poruchy sociálních profesních aktivit a celkové snížení kvality života. V dětství jsou pak typické poruchy školní výkonnosti, pozornosti a behaviorální poruchy. Ačkoli pravidla správné spánkové hygieny jsou většině populace známa, zdaleka ne každý, kdo trpí problémy se spánkem, je dodržuje. Přitom důsledky mají jednak dopad zdravotní (kardiovaskulární, metabolická a psychiatrická onemocnění), jednak sociálně‑ekonomický, který je spojen s nižší pracovní produktivitou a třikrát až pětkrát delší rekonvalescencí. Např. v USA jde 20 procent dopravních nehod na vrub právě špatného spánku. Přes to všechno, jak ukazují průzkumy, zejména v mladším věku zhruba polovina populace doporučený čas spánku nedodržuje. „Podle výsledků vědeckých studií bychom měli spát ideálně sedm až osm hodin denně. Spíme‑li výrazně méně nebo více, je většinou něco špatně. Prováděné studie dokazují, že lidé, kteří spí pravidelně mezi sedmi a osmi hodinami denně, mají podstatně nižší riziko výskytu onemocnění, která nám zkracují věk (hlavně kardiovaskulární a metabolická onemocnění). Naopak ve vyšším riziku jsou ti, kteří spali méně než šest hodin, ale i ti, kteří spali déle než osm hodin denně. Nejdůležitější ale je spát tak dlouho, abychom byli odpočatí a vyspalí,“ uvedl ve své přednášce neurolog MUDr. Martin Pretl, CSc., z Neurologické ambulance a Spánkové poradny Inspamed v Praze. Jak vysvětluje, chronická nevyspalost např. zvyšuje chuť na jídlo, zejména sladkosti, což je spojeno s vyšším kalorickým příjmem a narůstajícím rizikem obezity, kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu. V souvislosti se zdravým spánkem odborníci zdůrazňují pravidla spánkové hygieny. Pokud ani jejich dodržování problémy s nespavostí nevyřeší, je třeba vyhledat odbornou pomoc. Tou může být v první linii praktický lékař, poté somnolog, ev. jiný specialista. Poruchy dýchání ve spánku Jak vysvětluje MUDr. Samuel Genzor z Kliniky plicních nemocí a tuberkulózy LF UP a FN Olomouc, za zásadní narušení kvality spánku může být zodpovědná i některá z poruch dýchání ve spánku. K nejčastějším patří syndrom obstrukční spánkové apnoe (OSA), kdy dochází k přerušení toku vydechovaného vzduchu na více než deset sekund. Je‑li počet zástav dechu mezi pěti a patnácti za hodinu, jedná se o lehkou OSA, při 15–30 jde o středně těžké onemocnění vyžadující léčbu např. přetlakovou ventilací. Překročení 30 a více zástav dechu za hodinu spánku znamená těžký syndrom OSA. Jak lékař varuje, toto onemocnění má vliv na téměř celý organismus, ovlivňuje srážlivost krve, krvetvorbu, fungování CNS, kardiovaskulárního systému, metabolismu, urogenitálního systému a samozřejmě s sebou nese i sociální důsledky. Spánková apnoe výrazně narušuje strukturu spánku, který, ač může být i poměrně dlouhý, není dostatečný. Nedostatek spánku, obezita a spánková apnoe jsou rizikové faktory pro: 1. Poruchy CNS Repetitivní hypoxémie a četná mikroprobuzení, ke kterým při OSA dochází, vedou ke zvýšené spavosti a únavě, což má za následek více úrazů, zejména dopravních nehod. Důsledkem je také zvýšená incidence cévních mozkových příhod, častější a časnější nástup demence a zvýšená prevalence deprese. 2. Kardiovaskulární systém Většina pacientů s OSA má arteriální hypertenzi, častá je ale také farmakorezistentní hypertenze, vyšší je i incidence ischemické choroby srdeční a arytmií, např. fibrilace síní. 3. Metabolismus Častěji dochází k hyperglykémii (a diabetu 2. typu), hyperlipidémii a hyperurikémii. 4. Urogenitální systém Vyšší je prevalence nykturie (noční močení), častěji dochází ke snížení libida a erektilní dysfunkci. Počet pacientů se spánkovou apnoe se odhaduje na dvě až čtyři procenta dospělé populace. Tomu bohužel neodpovídá počet spánkových laboratoří v ČR, kde se tímto problémem primárně zabývají. Proto je snahou posílat na tato pracoviště jen takové pacienty, u nichž se OSA velmi pravděpodobně vyskytuje. K tomu pomáhá screening a zaměření se na cílové skupiny, kde typickým pacientem je starší obézní muž. Využíván je mezinárodní dotazník Epworthské škály spavosti (hodnotí pouze spavost) nebo dotazník STOP‑BANG, hodnotící typické příznaky a faktory spojené se zvýšenou incidencí OSA (chrápání, únava, pozorovaná zástava dechu, vysoký TK, vysoké BMI, vyšší věk, široký krk a mužské pohlaví). Další možností screeningu je limitovaná ambulantní noční monitorace spánku. Ve spánkové laboratoři je pak diagnostika upřesněna za pomoci např. polygrafie nebo polysomnografie, kdy je současně měřena i aktivita mozku. „Nejčastěji indikujeme konzervativní léčbu, kdy na prvním místě pacienty s nadváhou povzbuzujeme ke snížení hmotnosti a úpravě životního stylu, zejména omezení alkoholu a hypnotik. V neposlední řadě je zde ale i léčba pozitivním přetlakem, kdy je vzduch vháněn do dýchacích cest. Přetlaková ventilace zlepšuje kvalitu spánku, denní pozornost a celkovou kvalitu života. Zároveň snižuje krevní tlak a některé studie potvrzují i snížení kardiovaskulárního rizika,“ popisuje MUDr. Genzor. Jak však dodává, nedojde‑li zejména u obézních pacientů k výrazné redukci hmotnosti, tuto léčbu, která podstatu problému neléčí, jen v době užívání odstraňuje zástavy dechu, je nutno považovat za celoživotní. Kolem deseti procent pacientů tuto terapii ale netoleruje. V případě neobézních pacientů při anatomické překážce v dýchacích cestách je někdy možná i chirurgická léčba (septoplastika, adenotomie nebo uvuloplastika). Častým problémem je i chrápání, které je způsobeno zúžením dýchacích cest. Více se objevuje u obézních, zhoršuje se s věkem a negativní vliv má např. požití alkoholu. Chrápání může nejen obtěžovat okolí, ale časem se může zhoršit až do obstrukční spánkové apnoe. Prevencí je i zde správná spánková hygiena a v případě nadváhy redukce hmotnosti. Při obtěžujícím chrápání je vždy vhodné doplnit i ORL vyšetření. MĚLI BYSTE VĚDĚT... Pravidla spánkové hygieny Nepít kávu, černý, zelený čaj, kolu apod. nejlépe 4–6 hodin před ulehnutím Večer vynechat těžká jídla, poslední jídlo konzumovat optimálně 3–4 hodiny před ulehnutím Po večeři neřešit důležité věci, zaměřit se na příjemnou, relaxační činnost Lehká procházka po večeři může přispět k usínání, náročnější cvičení zařadit již před večeří a vyhnout se mu 3–4 hodiny před spánkem Nepít večer alkohol, sice usnadní usnutí, ale zabraňuje hlubokému spánku Před usnutím nekouřit, nikotin stimuluje V místnosti na spaní minimalizovat hluk a světlo a upravit teplotu na 18–20 °C Uléhat a vstávat každý den ve stejnou dobu, u toho, kdo má potíže se spánkem, by se doba neměla lišit o více než 15 minut Postel a ložnici užívat pouze ke spánku a pohlavnímu životu, odstranit z ložnice televizi, v posteli nejíst atd. Pobyt v posteli omezit na nezbytně nutnou dobu, v posteli se zbytečně nepřevalovat, postel neslouží k přemýšlení   Nespavost očima psychiatra I podle MUDr. Jakuba Vaňka z Kliniky psychiatrie LF UP a FN Olomouc je spánek nezbytný pro lidský organismus, který jej potřebuje k integraci všech procesů mozku. Z pohledu somnologa se toho totiž ve spánku děje více než v průběhu celého dne. Dochází během něj nejen ke kontrole tělesných funkcí a systémů, ale také k ukládání paměťové stopy. Přesto jeho průměrná doba klesá. Zatímco ještě v 60. letech jsme spali v průměru 7,5–8 hodin, dnes je to 6,5–7 hodin. „Podílejí se na tom různé sociologické a psychologické fenomény. Jedna z jednodušších teorií je, že dnes máme mnohem více podnětů, kterým se můžeme věnovat, a tudíž často aktivně odkládáme spánek a snažíme se víc vyplnit čas a žít život naplno. To ale často vede k tomu, že si můžeme poškodit zdraví,“ varuje MUDr. Vaněk. Spánek je aktivně řízen dvěma procesy, cirkadiánním rytmem a homeostatickým procesem. U průměrného českého člověka, který vstává cca mezi šestou a osmou hodinou, se tyto dva procesy setkávají mezi desátou a jedenáctou hodinou večer a v tu dobu bychom měli být schopni přirozeně usnout. Jak MUDr. Vaněk vysvětluje, u jižních národů zvyklých na polední siestu se homeostatický proces přeruší, dojde k doplnění části energie během dne a následně se pak posouvá i doba nočního spánku. V lidské kultuře je typický monofázický spánek, dvou‑ nebo trojfázový spánek je běžný spíše pro vývoj, tedy dětství a dospívání. Současné výzkumy ukazují, že mozek v průběhu spánku, zejména v REM fázi, cíleně prochází veškeré informace uplynulého dne a z nich selektivně vybere cca 25 procent, které uloží. Co a proč si pamatujeme, je cílem dalšího bádání. Jisté však je, že v průběhu spánku klesá koncentrace odpadních látek v mozku, což je dáno např. tím, že se zvětšují prostory mezi buňkami, což umožňuje plynulejší odstranění odpadních látek z mozkomíšního moku a jejich vylučování např. močí. V průběhu spánku dochází i u dospělého člověka k nárůstu koncentrace růstového hormonu, což má vliv na svalovou a buněčnou regeneraci. Spánek také podporuje neuroplasticitu mozku a tvorbu learning synapsí. V průběhu roku zažije epizodu přechodné nespavosti na 50 procent populace, přitom primární nespavostí bez vazby na jiné onemocnění trpí cca šest procent lidí. Častější je nespavost u lidí starších 65 let, i když pro přibývající věk je typický kratší a přerušovaný spánek. K příznakům nespavosti patří: únava, nedostatek energie, poruchy paměti, zpomalenost, snížená pozornost, napětí, úzkost, podrážděnost, pozdní usínání, brzké probouzení, mikrospánky, usínání při jednotvárných činnostech. Objektivní známky nespavosti lékař určuje na základě anamnézy, spánkového deníku, dotazníkového šetření a polysomnografie. Nejčastější příčiny nespavosti: stres, nadměrná psychická zátěž, nepravidelný spánkový režim, změna přirozeného biologického rytmu, psychické poruchy, špatné prostředí pro spánek, léky a návykové látky, nemoc a zvláště bolest, nedostatek pohybu během dne, naučená psychofyziologická nespavost, paradoxní nespavost. Léčba nespavosti spočívá vždy především v odstranění její příčiny, tedy tlumení bolesti, úpravě návyku, léčbě duševního onemocnění (úzkost, deprese). Důležité je naučit se pracovat se stresem (relaxace), upravit životosprávu, životní styl a omezit konzumaci stimulujících a návykových látek. Léky jsou až na výjimky pouze přechodné řešení a pomoc k překonání nejakutnějších obtíží. Jak doporučují i odborné guidelines Psychiatrické společnosti ČLS JEP pro léčbu insomnie, první léčebnou modalitou je kognitivně behaviorální terapie (KBT). „Například i britský NICE (National Institute for Health and Care Excellence) doporučuje v první linii léčby jednoznačně KBT. Praktický lékař pošle pacienta k psychologovi nebo doporučí aplikaci se státem garantovaným kursem pro nespavost. Teprve pokud nic z toho nezabere, jsou předepisovány léky,“ říká MUDr. Vaněk s tím, že KBT je zaměřena na chování a pracuje s návyky a zlozvyky jedince. Psychoterapeutické postupy jsou účinné u 70–80 procent pacientů v péči praktického lékaře. Ve farmakoterapii se k léčbě nespavosti předepisují hypnotika 3. generace, jejichž užívání je ale přechodné (max. 4 týdny), mají řadu nežádoucích účinků a jsou spojena se vznikem závislosti. Další možností jsou anxiolytika a antihistaminika 1. generace, která jsou předepisována především u nespavosti s úzkostnou složkou. „Lepší volbou, která je zvláště v psychiatrii preferována, je léčba antidepresivy, kde pro nespavost stačí velmi nízká, a tudíž bezpečná dávka. Výhodou je, že zde nevzniká závislost a je možné jejich dlouhodobé užívání, včetně užívání podle potřeby. Předepisována mohou být i praktickým lékařem,“ říká MUDr. Vaněk. Alternativní možností je i léčba melatoninem, syntetickým hormonem účastnícím se cirkadiánních rytmů, který je vhodný zejména u lidí nad 55 let, je nenávykový a velmi bezpečný i u pacientů s dalšími civilizačními chorobami. Hodnocení efektu této terapie ale nastává až po 13 týdnech léčby. Jak se odborníci shodují, správný spánek je nedílnou součástí zdravého fungování našeho organismu a podle toho by mu měla být věnována i patřičná pozornost.   K VĚCI... Co možná o spánku nevíte Po 16 hodinách vzhůru je reakční doba a funkčnost mozku rovna 0,5 promile v krvi. 12 % lidí sní černobíle. Před vynálezem televize byl poměr opačný, jen 1/3 lidí snila barevně. Žirafa spí necelé dvě hodiny denně, oproti tomu netopýr hnědý téměř 20 hodin. Delfíni a velryby spí jen napůl – jedna hemisféra je vždy vzhůru. Organismus dříve zemře na spánkovou deprivaci než nedostatkem jídla. Člověk je jediný savec, který vědomě oddaluje spánek. Zdroj: MT

Čas načtení: 2024-09-12 18:14:13

Postel 90 x 200 cm - jak si vybrat kus nábytku, který se hodí do vašeho interiéru?

Postel 90 x 200 cm - jak si vybrat kus nábytku, který se hodí do vašeho interiéru? redakce Čt, 09/12/2024 - 18:14 Nábytek a Zařízení Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Trendy postele 90 x 200 cm do pokoje teenagera V životě každého dítěte nastane okamžik, kdy je třeba milovanou dětskou postýlku nahradit standardním, "dospěláckým" modelem. Ačkoli by si mnoho dospívajících pravděpodobně vybralo do svého pokoje větší postel, nehodí se do každého pokoje. Pro menší prostory by spravedlivým kompromisem mohla být právě postel o rozměrech 90 x 200 cm - stále pohodlná a prostorná pro jednu osobu, avšak snadněji sestavitelná a vhodná do malých místností. Na trhu existuje spousta módních návrhů, které vám pomohou vybavit pokoj vašeho teenagera tak, aby se v něm cítil skvěle. Plně vestavěné postele V obchodech s nábytkem najdete postele v různých stylech. Jedním z návrhů je zcela vestavný model s vysokým a plně zakrytým rámem. Jedná se o častou volbu mezi těmi, kteří chtějí konzistenci v minimalistickém stylu, ale neakceptují nudu! Mějte však na paměti, že ačkoli se pro rám takové postele nejčastěji doporučuje bílá barva, není to jediná možnost, kterou můžete zvolit. Mezi oblíbené varianty patří také růžová a černá. Každá z těchto barev se hodí k jinému stylu ložnice, takže výběr necháme na vás! Postele 90 x 200 cm pro pohodlný spánek Při výběru postele 90 x 200 cm pravděpodobně chcete najít kus nábytku, který vám bude sloužit mnoho let. Proto je třeba při procházení dostupných modelů zohlednit řadu důležitých aspektů. Co se vyplatí mít na paměti? Mezi vaše priority by měly patřit: správná výška lůžka - dáváte přednost modelu s matrací blízko země, nebo takovému, na kterém můžete pohodlně sedět i během dne? Upravte si tento parametr podle vlastních preferencí; robustní konstrukce - rám je jedním z nejdůležitějších prvků, proto si rozmyslete, zda dáváte přednost rámu ze dřeva, kovu, čalounění nebo plastu; Pohodlná a příjemná opěrka hlavy - pokud si před spaním rádi čtete nebo se díváte na televizi, vyšší a robustní opěrka hlavy bude určitě lepší volbou. Měla by se vám líbit i po vizuální stránce; Barevné provedení, které ladí se zbytkem interiéru - postel je důležitým kusem nábytku v každé ložnici, proto by bylo dobré, kdyby její odstín ladil se zbytkem interiéru. Postele ve skandinávském stylu 90 x 200 cm Skandinávský styl je nepochybně velmi oblíbený. Nejen v rodinných domech, které jsou celé ze dřeva, ale také v bytech, kde vládne teplo a minimalismus. Skandinávci přesně vědí, jak zařídit interiér tak, aby působil útulně a nebyl rušen přílišným množstvím doplňků. Chcete, aby tak vypadala i vaše ložnice? Pak se rozhodněte pro postel s dřevěným rámem. Důležité je, že konstrukce takové postele je pevná a odolná, takže ji můžete používat mnoho let. Pokud si vyberete model s vysokými nohami, můžete pod něj umístit úložné boxy na nepoužívané oblečení nebo lůžkoviny - chytré využití dostupného prostoru! Postel 90 x 200 cm s kontejnerem na lůžkoviny Máte problém uložit všechno nepoužívané ložní prádlo do skříní a komod? Podle našich pozorování je to poměrně častý jev - zejména pokud máte hodně lůžkovin na výměnu. Výběrem postele s velkým úložným prostorem si s tím již nemusíte dělat starosti, protože je vybavena prostorným a snadno otevíratelným úložným prostorem, který je ideální pro uložení textilu nebo sezónního oblečení. Snadno se vám tam vejde náhradní přikrývka, polštář a ložní soupravy. Otevírání skříňky však nesmí být obtížné. Snadné otevírání je významné plus, protože ne každý výrobce na to pamatuje. Jednolůžko vhodné do dětského pokoje Mnoho modelů s těmito rozměry se bude dobře hodit i do dětského pokoje. Vybírat můžete ze stovek různých odstínů, což usnadňuje výběr a sladění vysněné postele s barvou stěn a ostatního nábytku, který se již v místnosti nachází. Doporučujeme čalouněné postele, jejichž čalounění je velmi příjemné na dotek a snadno se čistí. Díky tomu, i když se váš drobeček v posteli polije džusem nebo šumivým nápojem, můžete vše bez sebemenších potíží uklidit. Výhodou je také pohodlný a vysoký podhlavník - díky němu bude používání postele pohodlné i při čtení knihy nebo dělání domácích úkolů. Samotná konstrukce by měla být velmi pevná, aby postel sloužila vašemu dítěti opravdu dlouho. Přidat komentář Výběr postele je vážná věc! Vždyť v ní trávíte každou noc několik hodin, takže stojí za to se ujistit, že je pohodlná a bezpečná pro vaši páteř. Na trhu najdete různé modely, ale jen některé z nich si zaslouží vaši pozornost a umožní vám relaxovat tak, jak se vám líbí. Kromě toho by postel měla ladit s dekorem vaší ložnice. Jak se tedy pustit do hledání?

Čas načtení: 2010-09-14 00:00:00

Postel: Komfort, pohodlí a luxus

Postel je synonymum pro spánek, kvalitní postel pro dobrý spánek a luxusní postel pro spánek těch, co nemají hluboko do kapsy. Parnian, prodejce nejdražšího psacího stolu na světě, přichází s high-tech luxusní postelí. Cena za postel začíná na 38000 amerických dolarech a může se vyhoupnout přes mon ...

Čas načtení: 2024-06-14 08:00:00

Vyberte si postel pro pohodlný spánek

Kdo z nás netouží prospat celou noc a ráno se probudit svěží a plný sil? Přání je to krásné, jen málokomu se to ale podaří. Na vině může být stres, špatně vyvětraná ložnice nebo nevhodně vybraná postel. Na tu poslední zmíněnou možnou příčinu se zaměříme a řekneme si, jak vybrat tu nejlepší postel. Denně bychom měli ... The post Vyberte si postel pro pohodlný spánek first appeared on SuprŽena.cz.

Čas načtení: 2024-10-09 09:56:05

Jak na spánkové poruchy u dětí

Jak na spánkové poruchy u dětí redakce St, 10/09/2024 - 09:56 Zdraví a Krása Klíčová slova: čtení pohádek dětské matrace polštář a přikrývka Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Kvalitní spánek jako základ Každý z nás potřebuje dostatek kvalitního spánku, u dětí je to ještě důležitější. Mít spavé dítě je snem snad každého rodiče – probdělé noci jsou vyčerpávající. Pokud děti trápí rostoucí zoubky, nějaká nemoc či náročná životní situace, pak je nespavost (insomnie) běžná a měla by odeznít. Ale pokud se objevuje častěji, narušuje zdravý spánek. Kromě insomnie ale existuje i opačný problém, takzvaná hypersomnie. Ta označuje nadměrnou spavost, kdy člověk prospí klidně více než polovinu dne, a přesto bude stále unavený. Pro bezproblémové usínání je důležité respektovat cirkadiánní rytmus. Každý máme své biologické hodiny, díky kterým víme, kdy je čas jít spát a kdy vstávat. Děti většinou potřebují spánku více, proto je důležité nastavit jim pravidelný režim a ten dodržovat. Díky tomu mohou probíhat REM a NREM fáze spánku, aby si mozek i tělo přes noc dobře odpočinuly. Poruchy spánku Poruchy spánku u dětí mohou mít různé příčiny. Jednou za čas je normální, že má dítě potíže s usínáním či se v noci často budí. Nemělo by se to však objevovat pravidelně. U kojenců a batolat se můžete s nespavostí setkat poměrně často. Nespavost u dětí 1 rok bývá mnohdy způsobena nedostatkem režimu, kdy dítko nemá pevné návyky. Tato příčina většinou mnohdy může i za nespavost u dětí 2 roky. Proto je důležité nastavit pevné hranice a dodržovat pravidelný režim. Obvykle ve věku mezi 3 a 7 lety se pak u zhruba 30 % dětí objevují noční děsy. U starších dětí pak mohou za problémy se spánkem stát ale i další příčiny. Nespavost u dětí školního věku může být způsobena pocity úzkosti spojenými s usínáním. Zhoršené usínání a nekvalitní spánek způsobuje také stres, ten může způsobovat nespavost u dětí v pubertě. Různé psychické faktory mají na spánek velký vliv. Ale pokud máte nespavé dítě, je důležité vyloučit zdravotní problémy jako je například obstrukční spánková apnoe či syndrom neklidných nohou. Pohodlné zázemí Dětský pokojíček je univerzální – poskytuje prostor pro hraní, učení se i odpočinek. Může proto být složité vytvořit optimální prostředí pro ničím nerušený spánek. Postel by měla být především pohodlná, i dětské matrace musí být kvalitní. Skvělou volbou je pěnová matrace, dostupné jsou různé varianty, snadno tak vyberete to pravé. Ale nepodceňujte ani další věci jako je polštář a přikrývka. Každému vyhovuje něco jiného, můžete proto zkoušet různé možnosti. A důležitou roli samozřejmě hrají i lůžkoviny. Vybírejte pohodlné prostěradlo a hezké povlečení s nějakým veselým motivem, které má dítko rádo. Díky tomu se do postele bude více těšit. Nepodceňujte ani blízké okolí postele a celý prostor pokojíčku. Ať už přemýšlíte, jak vybavit pokoj pro miminko, pro školáka – na internetu najdete spoustu skvělých tipů a inspirace. Pro příjemnější usínání Jestliže má vaše ratolest potíže s usínáním, zkuste jí tento proces zpříjemnit. Můžete si vytvořit vlastní příjemné rituály, díky kterým se dítě připraví na odpočinek a bude se mu snáze usínat. S oblibou se používají různé bylinné čaje – mezi vhodné bylinky patří například meduňka, heřmánek, mateřídouška či kozlík. A kromě toho je vhodné zejména v útlejším věku čtení pohádek. To můžete zařadit před spaním jako uklidňující aktivitu, ale klidně i pak rovnou v posteli. Váš hlas dítko uklidní, bude se soustředit na pohádku a díky tomu snáze usne. Ne každé dítě samozřejmě bude s radostí poslouchat, ale pokud z toho vytvoříte rutinu, pohádky si jistě oblíbí. Je důležité dítěti zařídit pokoj a postel tak, aby se v ní cítilo dobře. Můžete mu různými způsoby zpříjemnit usínání. Ale pokud problémy se spánkem přetrvávají, pak je důležitá konzultace s lékařem. Přidat komentář Zdroj obrázku 1: nick_fedirko / stock.adobe.com Zdroj obrázku 2: Pixel-Shot / stock.adobe.com Spánkové poruchy u dětí jsou poměrně častým problémem, který může narušit jejich zdravý vývoj, ale i pohodu celé rodiny. Na vině mohou být různé faktory, v každém případě byste je ale neměli podceňovat.

Čas načtení: 2012-04-30 00:00:00

Postele IKEA 2012

Postel – synonymum pro odpočinek a spánek! Kvalitní a pohodlná postel je velmi důležitá, ale kde ji sehnat? Vsaďte na švédskou společnost IKEA, která prodává postele s vysokou kvalitou a navíc za výhodné ceny. Postel Ikea – designový kousek, který vám dopřeje hodnotný spánek a relaxaci! Kousky pro ...

Čas načtení: 2023-04-05 23:49:45

Jak vybrat postel do dětského pokoje?

Výběr postele je jedním z nejdůležitějších rozhodnutí při zařizování dětského pokoje. Pokud má dítě ničím nerušený a kvalitní spánek, odpočinou si více i rodiče. Co vše je potřeba při koupi zvážit a na co si dát pozor? Postel pro dítě by měla být nejen stylová, ale také funkční a bezpečná. Tyto požadavky se mohou lišit […] Příspěvek Jak vybrat postel do dětského pokoje? pochází z VašeDěti.cz

Čas načtení: 2015-01-08 00:00:00

Jak si usteleš, tak si lehneš

Postel je jedním z toho druhu vybavení bydlení, na které bychom si měla dát opravdu pozor při výběru. Dobrý spánek je totiž pro dennodenní fungování každého z nás velmi podstatný. A tak je dobře mít při výběru postele povědomí, že „jak si ustelete, tak si i lehnete“. Správně vybraná postel je tedy ...

Čas načtení: 2010-12-31 00:00:00

Postel Lomme: Komfortní nábytek v podobě vajíčka

Postel je místem, ve kterém člověk stráví v průměru třetinu svého života. To je číslo, které by nás mělo donutit do kvality postele investovat, jelikož dobrý spánek je základem lidského zdraví. Dokonalý uživatelský komfort nám poskytne exkluzivní postel od společnosti Lomme, která patří ve svém obo ...

Čas načtení: 2024-02-18 11:29:57

Kvalitní spánek je důležitější, než si myslíme

Světová spánková společnost zvyšuje povědomí o poruchách spánku a prevenci těchto poruch a usiluje o snížení dopadu problémů se spánkem, jehož význam zejména v současné době koronavirové pandemie, kterou provází i vyšší incidence duševních poruch, narůstá. Problémy se spánkem ohrožují zdraví nebo kvalitu života až 45 procent světové populace. Projevy špatného spánku jsou široké, od únavy, svalového napětí, palpitací, bolesti hlavy až po poruchy nálad, podrážděnost, poruchy sociálních profesních aktivit a celkové snížení kvality života. V dětství jsou pak typické poruchy školní výkonnosti, pozornosti a behaviorální poruchy. Ačkoli pravidla správné spánkové hygieny jsou většině populace známa, zdaleka ne každý, kdo trpí problémy se spánkem, je dodržuje. Přitom důsledky mají jednak dopad zdravotní (kardiovaskulární, metabolická a psychiatrická onemocnění), jednak sociálně‑ekonomický, který je spojen s nižší pracovní produktivitou a třikrát až pětkrát delší rekonvalescencí. Např. v USA jde 20 procent dopravních nehod na vrub právě špatného spánku. Přes to všechno, jak ukazují průzkumy, zejména v mladším věku zhruba polovina populace doporučený čas spánku nedodržuje. „Podle výsledků vědeckých studií bychom měli spát ideálně sedm až osm hodin denně. Spíme‑li výrazně méně nebo více, je většinou něco špatně. Prováděné studie dokazují, že lidé, kteří spí pravidelně mezi sedmi a osmi hodinami denně, mají podstatně nižší riziko výskytu onemocnění, která nám zkracují věk (hlavně kardiovaskulární a metabolická onemocnění). Naopak ve vyšším riziku jsou ti, kteří spali méně než šest hodin, ale i ti, kteří spali déle než osm hodin denně. Nejdůležitější ale je spát tak dlouho, abychom byli odpočatí a vyspalí,“ uvedl ve své přednášce neurolog MUDr. Martin Pretl, CSc., z Neurologické ambulance a Spánkové poradny Inspamed v Praze. Jak vysvětluje, chronická nevyspalost např. zvyšuje chuť na jídlo, zejména sladkosti, což je spojeno s vyšším kalorickým příjmem a narůstajícím rizikem obezity, kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu. V souvislosti se zdravým spánkem odborníci zdůrazňují pravidla spánkové hygieny. Pokud ani jejich dodržování problémy s nespavostí nevyřeší, je třeba vyhledat odbornou pomoc. Tou může být v první linii praktický lékař, poté somnolog, ev. jiný specialista. Poruchy dýchání ve spánku Jak vysvětluje MUDr. Samuel Genzor z Kliniky plicních nemocí a tuberkulózy LF UP a FN Olomouc, za zásadní narušení kvality spánku může být zodpovědná i některá z poruch dýchání ve spánku. K nejčastějším patří syndrom obstrukční spánkové apnoe (OSA), kdy dochází k přerušení toku vydechovaného vzduchu na více než deset sekund. Je‑li počet zástav dechu mezi pěti a patnácti za hodinu, jedná se o lehkou OSA, při 15–30 jde o středně těžké onemocnění vyžadující léčbu např. přetlakovou ventilací. Překročení 30 a více zástav dechu za hodinu spánku znamená těžký syndrom OSA. Jak lékař varuje, toto onemocnění má vliv na téměř celý organismus, ovlivňuje srážlivost krve, krvetvorbu, fungování CNS, kardiovaskulárního systému, metabolismu, urogenitálního systému a samozřejmě s sebou nese i sociální důsledky. Spánková apnoe výrazně narušuje strukturu spánku, který, ač může být i poměrně dlouhý, není dostatečný. Nedostatek spánku, obezita a spánková apnoe jsou rizikové faktory pro: 1. Poruchy CNS Repetitivní hypoxémie a četná mikroprobuzení, ke kterým při OSA dochází, vedou ke zvýšené spavosti a únavě, což má za následek více úrazů, zejména dopravních nehod. Důsledkem je také zvýšená incidence cévních mozkových příhod, častější a časnější nástup demence a zvýšená prevalence deprese. 2. Kardiovaskulární systém Většina pacientů s OSA má arteriální hypertenzi, častá je ale také farmakorezistentní hypertenze, vyšší je i incidence ischemické choroby srdeční a arytmií, např. fibrilace síní. 3. Metabolismus Častěji dochází k hyperglykémii (a diabetu 2. typu), hyperlipidémii a hyperurikémii. 4. Urogenitální systém Vyšší je prevalence nykturie (noční močení), častěji dochází ke snížení libida a erektilní dysfunkci. Počet pacientů se spánkovou apnoe se odhaduje na dvě až čtyři procenta dospělé populace. Tomu bohužel neodpovídá počet spánkových laboratoří v ČR, kde se tímto problémem primárně zabývají. Proto je snahou posílat na tato pracoviště jen takové pacienty, u nichž se OSA velmi pravděpodobně vyskytuje. K tomu pomáhá screening a zaměření se na cílové skupiny, kde typickým pacientem je starší obézní muž. Využíván je mezinárodní dotazník Epworthské škály spavosti (hodnotí pouze spavost) nebo dotazník STOP‑BANG, hodnotící typické příznaky a faktory spojené se zvýšenou incidencí OSA (chrápání, únava, pozorovaná zástava dechu, vysoký TK, vysoké BMI, vyšší věk, široký krk a mužské pohlaví). Další možností screeningu je limitovaná ambulantní noční monitorace spánku. Ve spánkové laboratoři je pak diagnostika upřesněna za pomoci např. polygrafie nebo polysomnografie, kdy je současně měřena i aktivita mozku. „Nejčastěji indikujeme konzervativní léčbu, kdy na prvním místě pacienty s nadváhou povzbuzujeme ke snížení hmotnosti a úpravě životního stylu, zejména omezení alkoholu a hypnotik. V neposlední řadě je zde ale i léčba pozitivním přetlakem, kdy je vzduch vháněn do dýchacích cest. Přetlaková ventilace zlepšuje kvalitu spánku, denní pozornost a celkovou kvalitu života. Zároveň snižuje krevní tlak a některé studie potvrzují i snížení kardiovaskulárního rizika,“ popisuje MUDr. Genzor. Jak však dodává, nedojde‑li zejména u obézních pacientů k výrazné redukci hmotnosti, tuto léčbu, která podstatu problému neléčí, jen v době užívání odstraňuje zástavy dechu, je nutno považovat za celoživotní. Kolem deseti procent pacientů tuto terapii ale netoleruje. V případě neobézních pacientů při anatomické překážce v dýchacích cestách je někdy možná i chirurgická léčba (septoplastika, adenotomie nebo uvuloplastika). Častým problémem je i chrápání, které je způsobeno zúžením dýchacích cest. Více se objevuje u obézních, zhoršuje se s věkem a negativní vliv má např. požití alkoholu. Chrápání může nejen obtěžovat okolí, ale časem se může zhoršit až do obstrukční spánkové apnoe. Prevencí je i zde správná spánková hygiena a v případě nadváhy redukce hmotnosti. Při obtěžujícím chrápání je vždy vhodné doplnit i ORL vyšetření. MĚLI BYSTE VĚDĚT... Pravidla spánkové hygieny Nepít kávu, černý, zelený čaj, kolu apod. nejlépe 4–6 hodin před ulehnutím Večer vynechat těžká jídla, poslední jídlo konzumovat optimálně 3–4 hodiny před ulehnutím Po večeři neřešit důležité věci, zaměřit se na příjemnou, relaxační činnost Lehká procházka po večeři může přispět k usínání, náročnější cvičení zařadit již před večeří a vyhnout se mu 3–4 hodiny před spánkem Nepít večer alkohol, sice usnadní usnutí, ale zabraňuje hlubokému spánku Před usnutím nekouřit, nikotin stimuluje V místnosti na spaní minimalizovat hluk a světlo a upravit teplotu na 18–20 °C Uléhat a vstávat každý den ve stejnou dobu, u toho, kdo má potíže se spánkem, by se doba neměla lišit o více než 15 minut Postel a ložnici užívat pouze ke spánku a pohlavnímu životu, odstranit z ložnice televizi, v posteli nejíst atd. Pobyt v posteli omezit na nezbytně nutnou dobu, v posteli se zbytečně nepřevalovat, postel neslouží k přemýšlení   Nespavost očima psychiatra I podle MUDr. Jakuba Vaňka z Kliniky psychiatrie LF UP a FN Olomouc je spánek nezbytný pro lidský organismus, který jej potřebuje k integraci všech procesů mozku. Z pohledu somnologa se toho totiž ve spánku děje více než v průběhu celého dne. Dochází během něj nejen ke kontrole tělesných funkcí a systémů, ale také k ukládání paměťové stopy. Přesto jeho průměrná doba klesá. Zatímco ještě v 60. letech jsme spali v průměru 7,5–8 hodin, dnes je to 6,5–7 hodin. „Podílejí se na tom různé sociologické a psychologické fenomény. Jedna z jednodušších teorií je, že dnes máme mnohem více podnětů, kterým se můžeme věnovat, a tudíž často aktivně odkládáme spánek a snažíme se víc vyplnit čas a žít život naplno. To ale často vede k tomu, že si můžeme poškodit zdraví,“ varuje MUDr. Vaněk. Spánek je aktivně řízen dvěma procesy, cirkadiánním rytmem a homeostatickým procesem. U průměrného českého člověka, který vstává cca mezi šestou a osmou hodinou, se tyto dva procesy setkávají mezi desátou a jedenáctou hodinou večer a v tu dobu bychom měli být schopni přirozeně usnout. Jak MUDr. Vaněk vysvětluje, u jižních národů zvyklých na polední siestu se homeostatický proces přeruší, dojde k doplnění části energie během dne a následně se pak posouvá i doba nočního spánku. V lidské kultuře je typický monofázický spánek, dvou‑ nebo trojfázový spánek je běžný spíše pro vývoj, tedy dětství a dospívání. Současné výzkumy ukazují, že mozek v průběhu spánku, zejména v REM fázi, cíleně prochází veškeré informace uplynulého dne a z nich selektivně vybere cca 25 procent, které uloží. Co a proč si pamatujeme, je cílem dalšího bádání. Jisté však je, že v průběhu spánku klesá koncentrace odpadních látek v mozku, což je dáno např. tím, že se zvětšují prostory mezi buňkami, což umožňuje plynulejší odstranění odpadních látek z mozkomíšního moku a jejich vylučování např. močí. V průběhu spánku dochází i u dospělého člověka k nárůstu koncentrace růstového hormonu, což má vliv na svalovou a buněčnou regeneraci. Spánek také podporuje neuroplasticitu mozku a tvorbu learning synapsí. V průběhu roku zažije epizodu přechodné nespavosti na 50 procent populace, přitom primární nespavostí bez vazby na jiné onemocnění trpí cca šest procent lidí. Častější je nespavost u lidí starších 65 let, i když pro přibývající věk je typický kratší a přerušovaný spánek. K příznakům nespavosti patří: únava, nedostatek energie, poruchy paměti, zpomalenost, snížená pozornost, napětí, úzkost, podrážděnost, pozdní usínání, brzké probouzení, mikrospánky, usínání při jednotvárných činnostech. Objektivní známky nespavosti lékař určuje na základě anamnézy, spánkového deníku, dotazníkového šetření a polysomnografie. Nejčastější příčiny nespavosti: stres, nadměrná psychická zátěž, nepravidelný spánkový režim, změna přirozeného biologického rytmu, psychické poruchy, špatné prostředí pro spánek, léky a návykové látky, nemoc a zvláště bolest, nedostatek pohybu během dne, naučená psychofyziologická nespavost, paradoxní nespavost. Léčba nespavosti spočívá vždy především v odstranění její příčiny, tedy tlumení bolesti, úpravě návyku, léčbě duševního onemocnění (úzkost, deprese). Důležité je naučit se pracovat se stresem (relaxace), upravit životosprávu, životní styl a omezit konzumaci stimulujících a návykových látek. Léky jsou až na výjimky pouze přechodné řešení a pomoc k překonání nejakutnějších obtíží. Jak doporučují i odborné guidelines Psychiatrické společnosti ČLS JEP pro léčbu insomnie, první léčebnou modalitou je kognitivně behaviorální terapie (KBT). „Například i britský NICE (National Institute for Health and Care Excellence) doporučuje v první linii léčby jednoznačně KBT. Praktický lékař pošle pacienta k psychologovi nebo doporučí aplikaci se státem garantovaným kursem pro nespavost. Teprve pokud nic z toho nezabere, jsou předepisovány léky,“ říká MUDr. Vaněk s tím, že KBT je zaměřena na chování a pracuje s návyky a zlozvyky jedince. Psychoterapeutické postupy jsou účinné u 70–80 procent pacientů v péči praktického lékaře. Ve farmakoterapii se k léčbě nespavosti předepisují hypnotika 3. generace, jejichž užívání je ale přechodné (max. 4 týdny), mají řadu nežádoucích účinků a jsou spojena se vznikem závislosti. Další možností jsou anxiolytika a antihistaminika 1. generace, která jsou předepisována především u nespavosti s úzkostnou složkou. „Lepší volbou, která je zvláště v psychiatrii preferována, je léčba antidepresivy, kde pro nespavost stačí velmi nízká, a tudíž bezpečná dávka. Výhodou je, že zde nevzniká závislost a je možné jejich dlouhodobé užívání, včetně užívání podle potřeby. Předepisována mohou být i praktickým lékařem,“ říká MUDr. Vaněk. Alternativní možností je i léčba melatoninem, syntetickým hormonem účastnícím se cirkadiánních rytmů, který je vhodný zejména u lidí nad 55 let, je nenávykový a velmi bezpečný i u pacientů s dalšími civilizačními chorobami. Hodnocení efektu této terapie ale nastává až po 13 týdnech léčby. Jak se odborníci shodují, správný spánek je nedílnou součástí zdravého fungování našeho organismu a podle toho by mu měla být věnována i patřičná pozornost.   K VĚCI... Co možná o spánku nevíte Po 16 hodinách vzhůru je reakční doba a funkčnost mozku rovna 0,5 promile v krvi. 12 % lidí sní černobíle. Před vynálezem televize byl poměr opačný, jen 1/3 lidí snila barevně. Žirafa spí necelé dvě hodiny denně, oproti tomu netopýr hnědý téměř 20 hodin. Delfíni a velryby spí jen napůl – jedna hemisféra je vždy vzhůru. Organismus dříve zemře na spánkovou deprivaci než nedostatkem jídla. Člověk je jediný savec, který vědomě oddaluje spánek. Zdroj: MT

Čas načtení: 2024-10-25 13:09:00

Změna času může zamávat s kvalitou spánku. Nový online kurz od Samsungu poradí, jak v noci líp doplnit energii

Praha 25. října 2024 (PROTEXT) - Samsung spouští druhý ročník kurzu Vyspi se na to! Experti ve 12 videolekcích radí, jak nejlíp upravit chování k dosažení kvalitnějšího spánkuPřechod z letního na zimní čas nám tuto neděli 27. 10. sice dopřeje hodinu v posteli navíc, ovšem pro náš spánkový režim to výhra být nemusí. Vědecké studie opakovaně potvrzují, že změna času negativně ovlivňuje naše spaní, a tím pádem i zdraví a náladu. Co s tím? A dokážou nám se zdravým spánkem pomoct moderní technologie? Odpovědi na tyto a další otázky přináší bezplatný online spánkový kurz Vyspi se na to!, který ve spolupráci s experty z různých oborů připravil Samsung. Registrovaní uživatelé, kteří absolvují lekce kurzu, navíc získají možnost vyhrát chytré hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra nebo Galaxy Watch7 a získají také slevový voucher na nákup chytrých hodinek na samsung.cz.Že změna času dokáže pořádně zamávat s kvalitou spánku i množstvím energie, dokazuje nejen zkušenost mnoha z nás, ale čím dál častěji také vědecké studie. Přechod na nový režim – byť v případě zimní změny času znamená o hodinu delší spaní – totiž nesvědčí našim cirkadiánním rytmům (tj. vnitřním tělesným hodinám) a může se kromě spánku negativně podepsat na naší imunitě, koncentraci a náladě.Za půl roku nás pak čeká ještě náročnější období. Se změnou času na letní se totiž pojí hodinové zkrácení doby spánku, což může u citlivějších a starších jedinců dokonce zvýšit riziko kardiovaskulárních příhod a depresí. Střídání času nám zkrátka ukazuje, jak obrovský vliv má spánek na naše tělo i psychiku. Naštěstí existují účinné a vědecky podložené způsoby, jak svůj spánek podpořit – a právě ty jsou náplní kurzu Vyspi se na to!Vyspěte se (nejen) na změnu časuKurz Vyspi se na to! je od 24. října zdarma dostupný na webu Vyspi se na to! všem, kteří nechtějí, aby je změna času rozhodila, a zároveň by rádi upravili své spánkové návyky, zvýšili množství energie, a zlepšili tak své dennodenní fungování. Dostatečný spánek totiž zdaleka není samozřejmostí. Data z aplikace Samsung Health například ukazují, že spíme čím dál kratší dobu – celosvětově je nyní průměrná délka spánku 6 hodin a 59 minut – a snižuje se také celková kvalita spánku.„Se spánkem ve větší či menší míře bojuje až 80 % populace. Každý třetí člověk pak spí méně než 6 hodin denně, což je znak spánkové deprivace. Kvalitní spánek má přitom mnoho aspektů, nejde jenom o jeho délku,“ vysvětluje Petr Ludwig, lektor a obsahový garant kurzu, a dodává: „Kurz Vyspi se na to! nabízí každému, kdo se zajímá o své psychické a fyzické zdraví, vědecky ověřené a účinné tipy, jak v noci líp spát – a tím pádem přes den líp fungovat.“Vše, co jste chtěli vědět o spánkuKurz Vyspi se na to! tvoří celkem 12 tematických videolekcí. Ty se zaměřují na široké spektrum oblastí, které se spaním souvisejí. Ve videích tak promluví například Petr Ludwig (o tom, jak spánek souvisí s energií a kolik hodin by měl člověk spát), Kryštof Jarmar a Vojta Hlaváček z Brain We Are (o tom, jaké doplňky stravy mají prokazatelný vliv na spánek), světelný expert Hynek Medřický (o propojení spánku a světla) anebo medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková (o způsobech, jak podpořit spaní u malých dětí).„Zajímavým tématem je souvislost spánku a technologií. Často slyšíme, jak elektronická zařízení v podobě všudypřítomných displejů spaní narušují. To je bezpochyby pravda, ovšem moderní technologie nám můžou se zdravým životním stylem také pomáhat – stačí je správně používat. I tomu se věnuje jedna z lekcí kurzu,“ říká Marcus Deveaux, produktový manažer mobilní divize Samsung Electronics Czech and Slovak. Z dat Samsungu mimo jiné vyplývá, že počet lidí, kteří dlouhodobě sledují svůj spánek[1] pomocí technologií, se mezi roky 2021 a 2023 zvýšil o 182 %.[2]Technologie v roli spánkového koučeUživatelé, kteří se zaregistrují na stránkách https://www.samsung.com/cz/vyspi-se-na-to/registrace-a-prihlaseni/ můžou nejen zhlédnou všechny lekce zdarma, ale budou také automaticky přihlášeni do soutěže o chytré hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra nebo Galaxy Watch7. O výhře budou vítězové informování skrze e-mail. Tím ale výhody nekončí! Všichni registrovaní uživatelé získají navíc 10% slevu na nákup chytrých hodinek řady Galaxy Watch v e-shopu samsung.cz.Chytré hodinky Samsung přinášejí svým nositelům nespočet praktických funkcí, které podporují zdravý životní styl. Zařízení dokážou sbírat data o spánku a prostřednictvím mobilní aplikace Samsung Health vytvořit přehledný report, v němž se uživatel dozví například délku spánku, dobu jednotlivých spánkových fází či skóre fyzického a duševního zotavení. Součástí aplikace je také spánkový trénink nabízející personalizované tipy, jak spát kvalitněji.Registraci do kurzu, podrobná pravidla soutěže a jednotlivé lekce najdete na webu Vyspi se na to!. O společnosti Samsung Electronics Co., Ltd.Samsung inspiruje svět a tvoří budoucnost svými převratnými myšlenkami a technologiemi. Společnost nově definuje svět televizorů, smartphonů, nositelných chytrých zařízení, tabletů, digitálních spotřebičů, síťových a paměťových prvků, LSI systémů, polovodičů a LED displejů. Kromě samotných přístrojů nabízí Samsung komplexní propojené zážitky díky ekosystému SmartThings a díky otevřené spolupráci s partnery. Aktuální informace najdete v Samsung Newsroom na adrese https://news.samsung.com/cz. [1] Uživatelé, kteří měřili svůj spánek prostřednictvím aplikace Samsung Health minimálně jednou týdně po dobu jednoho roku.[2] Srovnání údajů uživatelů služby Samsung Health v období od ledna do května 2021 vs. ve stejném období roku 2023. Kompletní data jsou dostupná pod tímto odkazem.  

Čas načtení: 2024-10-03 06:00:14

Magnolie pozitivně ovlivňuje spánek a celkové zdraví

Pokud slyšíte o magnolii jako o léčivé bylině poprvé, určitě nejste sami. Kůra magnolie se však hojně využívala ve východní přírodní medicíně po celá staletí. Obsahuje látky, které si hravě poradí se záněty a s [...] The post Magnolie pozitivně ovlivňuje spánek a celkové zdraví appeared first on magazín Energie života.

Čas načtení: 2024-01-05 08:15:17

Regenerace: Spánek jako pasivní regenerace fotbalistů 

Regenerace je nedílnou a klíčovou součástí tréninkového procesu u fotbalistů všech věkových i výkonnostních úrovní. Fotbalisté často - jak v soutěžním, tak v přípravných obdobích - podstupují náročné tréninky a celou řadu zápasů. Kvalitní spánek je nezbytný pro rychlé zotavení po fyzickém výkonu. Pomáhá minimalizovat únavu a zkracuje dobu potřebnou k regeneraci.  Kvalitní spánek je třeba chápat elementární pasivní regeneraci, za kterou je je ve svém domácím prostředí zodpovědný především sám hráč. Obvykle hráči spí každý den, respektive noc a v drtivé většině případů jsme schopni ovlivnit kvalitu spánku, jeho délku, prostředí ve kterém spíme i co spánku předchází, tak by spánek měl být prioritou z pohledu regenerace fotbalistů všech věkových i výkonnostních úrovní. Přesto by však spánek měl být součástí tréninkových plánu a trenér by s ohledem na něj měl tréninkový plán připravovat. 

Čas načtení: 2024-01-05 08:15:17

Regenerace: Spánek jako pasivní regenerace fotbalistů 

Regenerace je nedílnou a klíčovou součástí tréninkového procesu u fotbalistů všech věkových i výkonnostních úrovní. Fotbalisté často - jak v soutěžním, tak v přípravných obdobích - podstupují náročné tréninky a celou řadu zápasů. Kvalitní spánek je nezbytný pro rychlé zotavení po fyzickém výkonu. Pomáhá minimalizovat únavu a zkracuje dobu potřebnou k regeneraci.  Kvalitní spánek je třeba chápat elementární pasivní regeneraci, za kterou je je ve svém domácím prostředí zodpovědný především sám hráč. Obvykle hráči spí každý den, respektive noc a v drtivé většině případů jsme schopni ovlivnit kvalitu spánku, jeho délku, prostředí ve kterém spíme i co spánku předchází, tak by spánek měl být prioritou z pohledu regenerace fotbalistů všech věkových i výkonnostních úrovní. Přesto by však spánek měl být součástí tréninkových plánu a trenér by s ohledem na něj měl tréninkový plán připravovat. 

Čas načtení: 2024-04-23 16:53:00

Jak se dobře vyspat? 5 kroků k lepšímu spánku

Nezapomeňte vyvětrat Větrání je jeden z nejdůležitějších kroků k lepšímu spánku. Během dne, kdy se nevětrá, se v bytě hromadí oxid uhličitý a to má neblahé následky na náladu a zdravotní stav člověka, např.: bolest hlavy, sníženou koncentraci a obecnou nespokojenost. Čerstvý vzduch je důležitý nejen během dne, ale hlavně před spaním. Alespoň 5 minut předtím, než ulehnete do postele, ložnici vyvětrejte. A tím nemyslíme jen na ventilaci, okno otevřete (nemusíte dokořán, pokud je venku okolo nuly) a zařiďte rychlou a intenzivní výměnu starého vzduchu za okysličený. Milovníkům tepla se to nemusí líbit, ale je prokázáno, že nižší teploty a čerstvý vzduch mají na kvalitu spánku (a vaši peněženku) nepopiratelný vliv. Večer jedině žluté světlo Světla, která zapínáte večer, by měla být ve žlutých odstínech, aby nenarušovala přirozený biorytmus. Dávejte pozor na bílé a modré světlo, abyste tělo nestresovali a neuváděli v omyl, že má být bdělé a aktivní. Večer a v noci totiž potřebujete opak, připravit se na odpočinek a spánek. Co myslíme tím žlutým světlem? Cokoliv, co má teplotu světla pod 3000 kelvinů. Pozor také dávejte na intenzitu, večer by měla být minimální. Ideální jsou v tomto případě chytré žárovky, jelikož je snadno změníte podle potřeby v aplikaci nebo dálkovým ovladačem. A nejedná se pouze o lampy a stropní osvětlení, je nutné podchytit i elektroniku. V dnešní době už to různé přístroje umí většinou samy, ale nespoléhejte se pouze na ně a zjistěte, jestli podporují a dobře nastavují Night Shift, Night Light, Night Light, filtr modrého světla nebo podobnou funkci, která sama upravuje teplotu obrazovky od určité hodiny. Existují i různé aplikace na telefon nebo počítač a dělají podobnou službu. Věřte, že vám vaše oči poděkují. Šikovná je také funkce dark mode - prostředí telefonu a aplikací upraví do tmavých barev. A to šetří oči i baterku. Pohodlné oblečení nade vše Na spánek a obecně pohodlí má vliv i oblečení. A to jak materiál, tak i typ a zpracování. Snažte se vybírat správnou velikost nebo dokonce o něco větší, aby vás nikde nic netáhlo a neškrtilo. Poslední, co chcete dělat během spánku, je upravovat si pyžamo. Snažte se také myslet i na materiál. Nejpříjemnější jsou přírodní materiály, případně různé směsi. Pozor si dejte na nekvalitní polyester u velmi levných kousků, snadno se v nich zpotíte a už brzy budou zapáchat. Citlivější jedinci při praní ocení omezení aviváže a používání jemných prášků bez agresivních látek a parfemací. Mohou být nepříjemné nejen pro kůži, ale i pro nos. Ne každému je příjemné v noci čichat k intenzivním vůním. Uklidněte mysl Stres. Stres. Stres. Někdy je těžké stíhat vše, co po nás moderní společnost žádá. Vztahy, peníze, práce, děti, partner, sport - komu by při pomyšlení, co vše musí udělat, netřeštila hlava? Je více než důležité vědět, jak si udělat dobře a jak mozku naznačit “a teď začni odpočívat a přestaň přemýšlet”. Někomu stačí kniha, jiný si odpočine u filmu. Ale někdy je odpovědí meditace. A tím nemyslíme nic s náboženským podtextem, jde pouze o relaxační techniky, které uklidní přetížený mozek. Technik existuje hned několik, oblíbené jsou například tyto: Hluboké dýchání: Základní technika pro snížení stresu zahrnující pomalé, hluboké dýchání skrze bránici, což pomáhá uvolnit tělo a zklidnit mysl. Progresivní svalová relaxace: Metoda zahrnující postupné napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin v těle pro zvýšení povědomí o fyzickém napětí a podporu hlubokého uvolnění. Autogenní trénink: Tato technika spočívá v sebevyvolaném uvolnění a koncentraci na fyzické vnímání těla. Meditující osoba se soustředí na opakování určitých afirmací o tělesném uvolnění a teplu v konkrétních částech těla, což vede k hluboké relaxaci a snížení stresu. Mindfulness (všímavost): Praxe zahrnující být plně přítomen a zaměřen na momentální zážitek bez soudů, což může pomoci odvést pozornost od stresujících myšlenek a snížit úroveň stresu. Jóga: Kombinuje fyzické pozice, kontrolu dechu a meditaci, s cílem dosáhnout relaxace a harmonie těla a mysli, snížit stres, zlepšit flexibilitu a podporovat lepší spánek. Tyto techniky můžete provádět během celého dne, ale i před spaním. Záleží, jaký na vás budou mít vliv a jestli nebudete příliš unavení (v tom případě je lepší je praktikovat v pozdějších hodinách). S tekutinami to nepřehánějte A poslední a nejjednodušší je omezení tekutin cca hodinu až půlhodinu před spánkem. Snažte se nedohánět pitný režim v nočních hodinách a donuťte se pít přes den. Před spaním se musí tělo uvolnit a pohybovat co nejméně, takže pocit plného měchýře a následná procházka na toaletu může váš spánek oddálit a narušit. Navíc se nebudete budit uprostřed noci a skoro po slepu hledat dveře a cestu do koupelny.

Čas načtení: 2024-10-09 09:56:05

Jak na spánkové poruchy u dětí

Jak na spánkové poruchy u dětí redakce St, 10/09/2024 - 09:56 Zdraví a Krása Klíčová slova: čtení pohádek dětské matrace polštář a přikrývka Hodnocení Zvolte hodnoceníGive it 1/5Give it 2/5Give it 3/5Give it 4/5Give it 5/5 Kvalitní spánek jako základ Každý z nás potřebuje dostatek kvalitního spánku, u dětí je to ještě důležitější. Mít spavé dítě je snem snad každého rodiče – probdělé noci jsou vyčerpávající. Pokud děti trápí rostoucí zoubky, nějaká nemoc či náročná životní situace, pak je nespavost (insomnie) běžná a měla by odeznít. Ale pokud se objevuje častěji, narušuje zdravý spánek. Kromě insomnie ale existuje i opačný problém, takzvaná hypersomnie. Ta označuje nadměrnou spavost, kdy člověk prospí klidně více než polovinu dne, a přesto bude stále unavený. Pro bezproblémové usínání je důležité respektovat cirkadiánní rytmus. Každý máme své biologické hodiny, díky kterým víme, kdy je čas jít spát a kdy vstávat. Děti většinou potřebují spánku více, proto je důležité nastavit jim pravidelný režim a ten dodržovat. Díky tomu mohou probíhat REM a NREM fáze spánku, aby si mozek i tělo přes noc dobře odpočinuly. Poruchy spánku Poruchy spánku u dětí mohou mít různé příčiny. Jednou za čas je normální, že má dítě potíže s usínáním či se v noci často budí. Nemělo by se to však objevovat pravidelně. U kojenců a batolat se můžete s nespavostí setkat poměrně často. Nespavost u dětí 1 rok bývá mnohdy způsobena nedostatkem režimu, kdy dítko nemá pevné návyky. Tato příčina většinou mnohdy může i za nespavost u dětí 2 roky. Proto je důležité nastavit pevné hranice a dodržovat pravidelný režim. Obvykle ve věku mezi 3 a 7 lety se pak u zhruba 30 % dětí objevují noční děsy. U starších dětí pak mohou za problémy se spánkem stát ale i další příčiny. Nespavost u dětí školního věku může být způsobena pocity úzkosti spojenými s usínáním. Zhoršené usínání a nekvalitní spánek způsobuje také stres, ten může způsobovat nespavost u dětí v pubertě. Různé psychické faktory mají na spánek velký vliv. Ale pokud máte nespavé dítě, je důležité vyloučit zdravotní problémy jako je například obstrukční spánková apnoe či syndrom neklidných nohou. Pohodlné zázemí Dětský pokojíček je univerzální – poskytuje prostor pro hraní, učení se i odpočinek. Může proto být složité vytvořit optimální prostředí pro ničím nerušený spánek. Postel by měla být především pohodlná, i dětské matrace musí být kvalitní. Skvělou volbou je pěnová matrace, dostupné jsou různé varianty, snadno tak vyberete to pravé. Ale nepodceňujte ani další věci jako je polštář a přikrývka. Každému vyhovuje něco jiného, můžete proto zkoušet různé možnosti. A důležitou roli samozřejmě hrají i lůžkoviny. Vybírejte pohodlné prostěradlo a hezké povlečení s nějakým veselým motivem, které má dítko rádo. Díky tomu se do postele bude více těšit. Nepodceňujte ani blízké okolí postele a celý prostor pokojíčku. Ať už přemýšlíte, jak vybavit pokoj pro miminko, pro školáka – na internetu najdete spoustu skvělých tipů a inspirace. Pro příjemnější usínání Jestliže má vaše ratolest potíže s usínáním, zkuste jí tento proces zpříjemnit. Můžete si vytvořit vlastní příjemné rituály, díky kterým se dítě připraví na odpočinek a bude se mu snáze usínat. S oblibou se používají různé bylinné čaje – mezi vhodné bylinky patří například meduňka, heřmánek, mateřídouška či kozlík. A kromě toho je vhodné zejména v útlejším věku čtení pohádek. To můžete zařadit před spaním jako uklidňující aktivitu, ale klidně i pak rovnou v posteli. Váš hlas dítko uklidní, bude se soustředit na pohádku a díky tomu snáze usne. Ne každé dítě samozřejmě bude s radostí poslouchat, ale pokud z toho vytvoříte rutinu, pohádky si jistě oblíbí. Je důležité dítěti zařídit pokoj a postel tak, aby se v ní cítilo dobře. Můžete mu různými způsoby zpříjemnit usínání. Ale pokud problémy se spánkem přetrvávají, pak je důležitá konzultace s lékařem. Přidat komentář Zdroj obrázku 1: nick_fedirko / stock.adobe.com Zdroj obrázku 2: Pixel-Shot / stock.adobe.com Spánkové poruchy u dětí jsou poměrně častým problémem, který může narušit jejich zdravý vývoj, ale i pohodu celé rodiny. Na vině mohou být různé faktory, v každém případě byste je ale neměli podceňovat.

Čas načtení: 2025-01-01 16:57:39

Deník alkoholičky a co se skrývá za filmem? Pohled na psychologii závislostí s Pavlínou Doležalovou

Čas načtení: 2013-05-03 00:00:00

Kvalitní matrace aneb matrace pro pohodlný spánek

Kvalitní postelová matrace je základem pro náš zdraví spánek. Záda, klouby a svalstvo jsou v dnešní době často přetěžovány. Určitě si každý z nás zaslouží jen to nejlepší. Pohodlný spánek, komfort, relaxace a odpočinek jsou základem luxusní a hlavně kvalitní matrace. Zdravý spánek Dnešní uspěchaná ...

Čas načtení: 2010-09-14 00:00:00

Postel: Komfort, pohodlí a luxus

Postel je synonymum pro spánek, kvalitní postel pro dobrý spánek a luxusní postel pro spánek těch, co nemají hluboko do kapsy. Parnian, prodejce nejdražšího psacího stolu na světě, přichází s high-tech luxusní postelí. Cena za postel začíná na 38000 amerických dolarech a může se vyhoupnout přes mon ...

Čas načtení: 2017-08-27 17:58:45

Je spánek důležitý?

Spánkem strávíme asi 1/3 života. Je to zbytečně ztracený čas, nebo je to nezbytná součást kvalitního života? A je spánek důležitý pro učení? The post Je spánek důležitý? appeared first on Zapni mozek.

Čas načtení: 2021-08-19 23:15:00

Chcete mít kvalitní spánek? Zdravotní matrace je základ

Spánek je velice důležitý, protože dochází k regeneraci organismu a načerpávání ztracené energie. Pokud si však chcete dopřát kvalitní spánek bez neustálého probouzení, začněte u změny matrace. Současný trh je rozmanitý a nabízí nepřeberné množství variant, a proto vám v následujících řádcích prozra ...

Čas načtení: 2015-06-11 07:00:00

Jak na klidný a nerušený spánek?

Každou noc se v posteli převracíte a vstáváte unavenější, než když jste šli spát? Tento problém nepodceňujte, kvalitní a ničím nerušený spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Přinášíme vám tipy, jak kvalitu spánku zlepšit. 1. Zajistěte si tmu a klid Světlo má na spánek výrazný vliv. Jakmile ...

Čas načtení: 2019-01-07 21:15:00

Kvalitní spánek je základ zdravého životního stylu. V jakém povlečení se vám bude spát jako v bavlnce?

Jedna z hlavních složek zdravého životního stylu je kvalitní spánek. Můžete mít vyvážený jídelníček, pravidelně sportovat, ale pokud váš spánek nebude vydatný, vaše zdraví nikdy nebude 100%. Víte ale, že na kvalitu spánku mají vliv, krom postele a matrace, také lůžkoviny? Pomůžeme vám zorientovat se ...

Čas načtení: 2024-02-20 17:01:56

Dopřejte si kvalitní spánek s novým lamelovým roštem a matrací

V posteli stráví člověk zhruba třetinu života, pokud tedy počítáme, že spí průměrně osm hodin denně. Pravděpodobně si však vzpomínáte na dny, kdy jste se probouzeli s palčivými bolestmi zad a krční páteře, přičemž za zdravotními problémy zřejmě stála právě špatná kombinace roštu a matrace. Pokud si chcete dopřát kvalitní spánek, během něhož se tělo […] The post Dopřejte si kvalitní spánek s novým lamelovým roštem a matrací appeared first on Bydlimmoderne.cz.

Čas načtení: 2024-03-18 06:02:00

Co je lepší: Krátký a hluboký spánek, nebo delší a lehčí?

Spánek hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví a pohodě. Nicméně, ne každý spánek je stejně hodnotný. Co když se dá na jednu misku vah krátký, zato hluboký spánek a na druhou dlouhý, ale lehký? Obě tyto možnosti mají své výhody a nevýhody, které je třeba vzít v úvahu.

Čas načtení: 2024-05-24 15:59:37

Chcete spát jako dudek? Zařiďte si ložnici podle Feng Shui!

Chodíme do ní odpočívat, noc co noc zde nabíráme síly na další den, uzdravujeme se z nemocí, milujeme se, nacházíme útočiště před okolním světem. Místo, které skýtá soukromí a kam nevpouštíme starosti všedního dne – ložnice. Snad nejdůležitější místnost v bytě či domě. Alespoň podle čínského učení feng shui určitě. Máte však pocit, že právě s tou vaší ložnicí něco není úplně v pořádku, protože kýženou harmonii a odpočinek ne a ne přinést? Budíte se rozlámaní a bez energie, aniž by tenhle stav měl objektivní příčinu? Zkuste se na ložnici podívat právě očima feng shui. Možná bude stačit jen pár jednoduchých interiérových úprav a oáza zenového klidu je na světě. Harmonická ložnice navíc souvisí také s kvalitou našich vztahů, hlavně těch partnerských. Přečtěte si také 10 tipů pro šťastné partnerství podle feng shui. Umístění ložnice 1) Podle světových stran Pokud máme dopředu možnost si zvolit umístění ložnice s ohledem na světové strany a dispozici domu či bytu, máme zpola vyhráno. Bohužel ne vždy si luxus takové volby můžeme dovolit a často se musíme spokojit se stavem, jaký již je. Co se týče polohy ložnice, je z hlediska feng-shui nevhodnější umístění směrem na západ. To proto, že orientace západním směrem mírní stres a tiší podráždění nejlépe ze všech světových stran. Nemáte-li však ložnici na západ, nezoufejte. Není totiž vůbec nic ztraceno. Co přináší ostatní směry? Také severozápad, sever východ nebo jihovýchod se postarají o dobrý tok energie čchi, o klid a odpočinek. Jih bude vyhovovat tvůrčím osobnostem, lidem, kteří se věnují tvořivé, umělecké činnosti. Jihovýchod kladně ovlivňuje finanční a soukromé vztahy Sever a východ zajistí klid a zotavení Severozápad podporuje jasné a strukturované myšlení. Shrnuto, podtrženo. Jestliže to jde, vyhněte se orientaci ložnice na severovýchod nebo jihozápad. Všechno ostatní je vlastně úplně v pohodě. 2) Podle dispozic domu či bytu Obecně se doporučuje, aby ložnice (vcelku logicky) byla umístěna v nejklidnější části bytu či domu, tj. co nejdál od vchodu, kde se předpokládá větší provoz, který by nás při odpočinku rušil. Rovněž se vyhněte umístění ložnice v bezprostřední blízkosti koupelny. Zde je myšleno zejména takové to řešení, kdy z ložnice vedou přímé dveře do koupelny. Ta by vám ale mohla odčerpávat energii, zejména pokud u ní necháte otevřené dveře. Nicméně pokud to jinak nejde a koupelna s ložnicí sousedí, nezapomínejte dveře od koupelny vždy zavírat. Hlavně v noci, aby se proud pozitivní energie neztrácel. Prostor, barvy a světlo Prostorná, vzdušná, snadno větratelná a vždy uklizená. To jsou hlavní zásady pro harmonicky působící ložnici. Toto pravidlo ostatně platí i pro ostatní místnosti, které zařizujeme podle feng shui. Ložnice by rozhodně neměla být přeplněna nábytkem, věcmi, rostlinami ani dekoracemi či obrázky. Zapomeňte také na schovávání krabic s různými věcmi pod postelí. Vytřiďte vše přebytečné a nepotřebné oblečení, které už nebudete nikdy nosit. Když si uděláte pořádek ve skříni, děláte si zároveň i jasno v hlavě. Barvy a světlo Chcete-li z ložnice vytvořit místo odpočinku, držte se při výběru barev světlých a teplých odstínů. Vhodná je např. béžová v kombinaci s bílou či světle zelenou. Hodně intenzivní barvy jako třeba červená jsou totiž nabity silnou energií a vnáší do prostoru příliš mnoho ohně, vzbuzují dráždivost. Naopak modrá může být pro někoho zase příliš chladná. Vhodné jsou i jemné tapety s harmonickým vzorkem, který bude působit uklidňujícím dojmem. Osvětlení dokáže ovlivnit naši aktuální náladu a rozpoložení. Do ložnice se hodí ne moc ostré, spíše měkké a teplé světlo, které přináší klid a láká k odpočinku. Je dobré, když si jeho intenzitu můžeme regulovat. Vhodné jsou světla se stmívačem či několik různě rozmístěných tlumených svítidel. Nábytek Postel Bytelná postel je základ. A nejlépe pokud bude ze dřeva a s masivním čelem, o které se dá opřít. Taková postel totiž navozuje pocit bezpečí a ochrany. Energie dřeva zaručuje klidný a hluboký spánek. Podle feng shui nejsou příliš vhodné kovové postele. Ve vodní posteli by zase byl váš spánek prostě „jako na vodě“. Také co se týče matrace a ložního prádla, dejte přednost přírodním materiálům. Syntetiku, nahraďte bavlnou, která na rozdíl od umělých tkanin neprodukuje statickou elektřinu. Nedoporučují se ani postele s úložným prostorem. Ten sám o sobě samozřejmě nevadí, ale nesmí být k prasknutí nacpaný ložním prádlem, ručníky či jinými věcmi, které nemáte jinak v bytě kam dát a které by podobně jako věci pod postelí, blokovaly tok čchi. Umístění postele Otázku, kam s ní, určitě nepodceňujte. Máte-li možnost, udělejte to takto: Umístěte postel vždy čelem ke zdi, abyste byli hlavou u zdi. U postele byste měli mít dobrý výhled na dveře i celou místnost. Tahle pozice vám dá pocit bezpečí (zezadu vás chrání zeď) a klidu (vidíte na celou místnost). Není dobré nechávat postel jen tak v prostoru bez pomyslné energetické opory hlavy. Postavte postel tak, aby nohy nemířily na dveře. Postel nemá být v těsné blízkosti okna ani dveří (např. mít postel pod oknem není dobré). Nikdy nedávejte postel do linie mezi okno a dveře, kudy vede dráha energie čchi. Byli byst vystaveni proudu unikající čchi a ráno byste se budili unavení, neklidní a rozlámaní. Protože v takto umístěné posteli klid nenajdete. Neumísťujte si nad postel, respektive nad hlavu žádné těžké předměty, lampy či police. Visely by nad vámi jako pomyslné mentální břemeno. Stejně neklidně může působit i zkosení stropu nad vaší hlavou např. v případě, že máte ložnici v podkroví. Postel by měla být přístupná z obou stran oběma partnerům, není proto vhodné, aby byla jedna strana postele naražena těsně u zdi. Pokud nemůžete jinak a máte za hlavou postele okno, vždy ho na noc zatáhněte hustým závěsem nebo roletou, kterou neproniká světla.   Skříň a zrcadlo Pořiďte si prostornou šatní skříň, která bude dobře vybavená pro uschování všech kusů oděvů od ponožek po kabáty. Skříň udržujte v čistotě a pravidelně ji větrejte. Vhodný materiál je (stejně jako u postele) dřevo. Veškeré oblečení pokud možno do skříně hned schovávejte. Nenechávejte použité oděvy či prádlo ledabyle ležet na podlaze, posteli či jinde po místnosti. Zrcadla v ložnici ne Nepořizujte si skříně s vnějšími zrcadly. Zrcadla v ložnici nejsou pro klidný spánek vhodná. Proč? Mít zrcadlo v ložnici je sice běžný zvyk, nicméně zrcadla odráží energii čchi, která neustále proudí. A co se týče ložnice, není dobré, aby se tu čchi odrážela a tím rušila spící osobu při odpočinku. Mimochodem, totéž pro zrcadla platí i pro různé předměty a dekorace z lesklých materiálů, jako je sklo či kov. Fungovaly by stejně, jako zrcadlo, takže si je do ložnice nedávejte. Pokud ale zrcadla v ložnici máte, třeba u důvodu, že nemůžete zvolit lepší řešení, zkuste je na noc vždy překrýt. Co dál v ložnici podle feng shui mít či nemít? Rostliny ano, ale stačí jedna ideálně s kulatými listy. Obrazy ano, ale dejte si sem pouze takové, které na vás působí uklidňujícím dojmem (krajinky, kytice, harmonická zátiší, harmonické abstraktní malby). Žádné deprimující či ponuré motivy. Vyhněte se obrazům s vodou (hasí vášeň). Nevystavujte si v ložnici fotky ani obrazy dětí či svých rodičů. Ty v ložnici nemají co dělat, dejte jim prostor třeba na chodbě, v hale či obývacím pokoji. Když už rodinná fotografie, tak pouze vás a partnera. Zapomeňte na jakoukoli elektroniku. Nemá v ložnici co dělat. Žádná televize, počítač, elektrický radiobudík, mobil… to vše z ložnice jednou pro vždy vypovězte, protože elektrický proud působí z energetického hlediska rušivě. Nedávejte si do ložnice ani nic takového, co vám bude (i podvědomě) stále připomínat práci (šicí stroj, počítač, šanony s pracovními dokumenty apod.). Rušivé je také velké množství knih. Také nezapomínejte na pravidelný úklid, utírání prachu a větrání. Uvidíte, že pokud zkusíte doma aplikovat i jen pár těchto drobností, bude vám ve vaší ložnici tak dobře, že se na odpočinek v ní bude už jen těšit.   Další tipy a rady, jak zařídit domov podle feng shui naleznete v dalších článcích našeho webu právě tady.   A jak to máte doma vy? Drželi jste se při zařizování ložnice nějakých rad, nebo jste dali spíš na vlastní intuici? Volně zpracováno podle knihy  Feng-šuej: dům a zahrada. V Praze: Ikar, 2006. ISBN 8024907194

Čas načtení: 2024-05-31 19:12:00

Globální oteplování ovlivňuje kvalitu spánku divokých zvířat

Měnící se roční období a dramatické změny v povětrnostních podmínkách ovlivňují spánek divokých zvířat. Vyplývá to z mezinárodního výzkumu, na kterém spolupracovali čeští vědci z Fakulty lesnické a dřevařské České zemědělské univerzity (ČZU) v Praze. Podle studie působí nejhůře na spánek divokých zvířat teplejší letní teploty, naopak lépe působí chladnější teploty nebo déšť. Nekvalitní spánek pak má vliv na celkové zdraví a pohodu zvířat.

Čas načtení: 2024-07-16 18:01:50

Zajistit si kvalitní spánek není taková věda!

O kvalitním a plnohodnotném spánku se toho napsalo již tolik, že stále více lidí zastává názor, že je to doslova vědní obor. Příliš tomu nepomáhá ani fakt, kolik nároků se klade na správný výběr postele, matrace, roštu nebo dokonce ložního prádla. Věřte nebo ne, ale zajistit pro sebe zdravý a kvalitní spánek rozhodně není tak […] The post Zajistit si kvalitní spánek není taková věda! appeared first on Bydlimmoderne.cz.

Čas načtení: 2024-10-15 08:46:36

Střevní bakterie a nespavost: Co jíst, abyste lépe spali

Nová studie odhalila přímou souvislost mezi střevní mikroflórou a kvalitou spánku. Výzkum také ukazuje, že správně zvolená večeře může pozitivně ovlivnit složení střevních bakterií a tím i lepší spánek. Proč je kvalitní spánek klíčový pro naše zdraví? Nedostatek spánku má vážné důsledky pro naše zdraví. Může přispět k: Zkrátka, dobrý spánek je základem pro zdravé […]